Περίοδος: 28 Ημέρες για μια (Σχεδόν) Ανώδυνη Περίοδο
Όμως, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις –όχι μόνο κατά τη διάρκεια αλλά και πριν από την περίοδο– για να αποφύγεις και να μειώσεις τις κράμπες, τον πόνο στη μέση, το πρήξιμο και ό,τι άλλο συνοδεύει την περίοδό σου.
Κατά τη Διάρκεια του Μήνα
-
Ασκήσου «Όταν γυμνάζεσαι, το σώμα σου εκκρίνει ενδορφίνες, που είναι φυσικά παυσίπονα, οπότε έχεις λιγότερες κράμπες» λέει ο Ιωάννης Γ. Σιδερής, ειδικός παθολόγος, επιστημονικός συνεργάτης του Νοσοκομείου «Υγεία», Η τακτική άσκηση καταπολεμά, επίσης, την κόπωση και το πρήξιμο.
-
Συμπλήρωσε τη διατροφή σου «Το ασβέστιο έχει αποκτήσει τη φήμη ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αλλά και το μαγνήσιο είναι σημαντικό» λέει η Δέσποινα Μαρσέλου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος με εξειδίκευση στο ανοσοποιητικό σύστημα, ΜSc, BSc. «Τα δύο μεταλλικά στοιχεία συνεργάζονται και παίζουν σημαντικό ρόλο στις μυϊκές συσπάσεις» εξηγεί. Η ίδια συστήνει να λαμβάνεις 500 mg από καθένα κάθε μέρα, μαζί με 2.000 mg βιταμίνης D, που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.
-
Προτίμησέ τα φυσικά «Τα ακατέργαστα σιτηρά, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι, αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, του χημικού που βελτιώνει τη διάθεση, η οποία ενδέχεται να μειώσει την οξυθυμία που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο» τονίζει η διατροφολόγος. Τα λιπαρά οξέα Ω-3 επίσης βοηθούν, καθώς μειώνουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο. Θα τα βρεις στο λιναρόσπορο και στα καρύδια, καθώς και στα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός.
-
Εξέτασε το ενδεχόμενο ορμονικής αντισύλληψης Το αντισυλληπτικό χάπι, το διαδερμικό επίθεμα, ή ο δακτύλιος μπορεί να μειώσουν σημαντικά τη ροή, ενώ υπάρχουν και χάπια με τα οποία έχεις περίοδο μόνο τέσσερις φορές το χρόνο. «Δεν υπάρχει κάποιο ιατρικό όφελος από την εμμηνορρυσία», λέει ο Θωμάς Γ. Γκίκας, μαιευτήρας-χειρουργός γυναικολόγος, Member of British Society for Colposcopy & Cervical Pathology, BSCCP, «οπότε αυτή η λύση είναι ασφαλής».
7-10 Ημέρες πριν από την Περίοδο
-
Μείωσε το νάτριο «Κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό» αναφάρει η Δέσποινα Μαρσέλου. Εάν έχεις την τάση για κατακράτηση μετά την κατανάλωση αλμυρών τροφών, μείωσε το αλάτι την εβδομάδα πριν από την περίοδο.
-
Βγες στον ήλιο Μόλις 10 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα ενισχύουν τα επίπεδα της σεροτονίνης και αποτρέπουν την κακοδιαθεσία που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Κατά τη Διάρκεια της Περιόδου
-
Πάρε το σωστό παυσίπονο «Μόλις καταλάβεις ότι έρχεται –ακόμα και πριν αρχίσει η αιμορραγία– πάρε ιβουπροφένη. Αυτή (σε αντίθεση με την ακεταμινοφαίνη) μειώνει τις προγλαδαστίνες, τις ουσίες που προκαλούν κράμπες» εξηγεί ο Θωμάς Γ. Γκίκας.
-
Δοκίμασε την ομοιοπαθητική Προτιμάς πιο φυσική προσέγγιση; Πολλές έχουν βρει ανακούφιση χρησιμοποιώντας ειδικά διαλύματα από μείγματα βοτάνων. Πήγαινε σε έναν ομοιοπαθητικό για να σου προτείνει το κατάλληλο.