Αν σήμερα προσπάθησες να ανοίξεις το Outlook και δεν τα κατάφερες, δεν είσαι η μόνη! Η μεγάλη διακοπή λειτουργίας στις υπηρεσίες της Microsoft έχει προκαλέσει προβλήματα πρόσβασης στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, επηρεάζοντας χρήστες σε πολλές χώρες, μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα. Τα προβλήματα ξεκίνησαν την Πέμπτη 12 Νοεμβρίου και συνεχίζονται σήμερα, Παρασκευή 13 Νοεμβρίου, με τη Microsoft να προσπαθεί να αποκαταστήσει πλήρως τις υπηρεσίες της. Και ενώ για πολλούς η αδυναμία πρόσβασης στα emails σημαίνει αναστάτωση στην καθημερινότητα και τη δουλειά, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έρχεται να δώσει μια διαφορετική οπτική: μήπως αυτή η αναγκαστική αποσύνδεση είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα από την οθόνη; Με ένα έξυπνο post, ο ΠΟΥ προτείνει τέσσερις απλές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις όσο παραμένεις offline. Δεν χρειάζεται να οργανώσεις ένα ολόκληρο digital detox πλάνο ή να εξαφανιστείς από το διαδίκτυο. Μερικές μικρές αλλαγές αρκούν για να θυμηθείς ότι υπάρχει ζωή και έξω από την οθόνη σου!
Online 24/7; Δες τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σου όταν δεν αποσυνδέεσαι ποτέ από το internet
1. Κάνε ένα πραγματικό διάλειμμα από την οθόνη
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πέρασες λίγη ώρα χωρίς να κοιτάξεις το κινητό ή τον υπολογιστή σου; Αν η απάντηση είναι "δεν θυμάμαι", ίσως ήρθε η στιγμή να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα.
Άφησε για λίγο στην άκρη τα emails, τις ειδοποιήσεις και τα social media. Ακόμη και λίγα λεπτά μακριά από την οθόνη μπορούν να σου δώσουν την ευκαιρία να αλλάξεις ρυθμό και να στρέψεις την προσοχή σου σε κάτι διαφορετικό. Μπορείς να πιεις τον καφέ σου χωρίς scrolling, να διαβάσεις μερικές σελίδες από ένα βιβλίο ή απλώς να χαλαρώσεις.
2. Σήκω από την καρέκλα και κάνε διατάσεις
Αν εργάζεσαι πολλές ώρες μπροστά σε έναν υπολογιστή, είναι εύκολο να περάσεις μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστή, σχεδόν χωρίς να το καταλάβεις. Αξιοποίησε, λοιπόν, τον χρόνο που δεν μπορείς να αφιερώσεις στα emails για να σηκωθείς, να τεντώσεις τα χέρια σου, να κινητοποιήσεις απαλά τον αυχένα και τους ώμους σου και να ξεπιαστείς. Δεν χρειάζεσαι ούτε στρώμα γυμναστικής ούτε ειδικό εξοπλισμό.
Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην εργάσιμη ημέρα μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά και να εντάξεις περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου.
3. Βγες για έναν περίπατο
Μερικές φορές, αυτό που χρειάζεσαι περισσότερο δεν είναι άλλη μία κούπα καφέ, αλλά λίγος καθαρός αέρας. Αντί να ανανεώνεις διαρκώς τα εισερχόμενά σου περιμένοντας να επανέλθει η σύνδεση, φόρεσε τα αθλητικά σου και βγες για περπάτημα.
Μπορείς να κάνεις μια σύντομη βόλτα στη γειτονιά, να περπατήσεις μέχρι το κοντινότερο πάρκο ή απλώς να κατέβεις για λίγα λεπτά έξω από το γραφείο. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσεις κίνηση στην ημέρα σου, ενώ η αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να λειτουργήσει αναζωογονητικά.
Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να μετράς βήματα ή να κυνηγάς κάποιον συγκεκριμένο στόχο. Άφησε για λίγο το κινητό στην τσάντα σου και απόλαυσε τη διαδρομή.
4. Συνδέσου με τους ανθρώπους γύρω σου
Είναι λίγο ειρωνικό, αλλά ενώ η τεχνολογία μάς επιτρέπει να επικοινωνούμε με οποιονδήποτε, οπουδήποτε, συχνά ξεχνάμε την αξία της προσωπικής επαφής. Αντί να στείλεις ακόμη ένα μήνυμα, πήγαινε μέχρι το γραφείο ενός συναδέλφου, κάλεσε μια φίλη για καφέ ή αφιέρωσε λίγο χρόνο σε μια ουσιαστική συζήτηση με τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά σου.
Η πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία είναι ένας απλός τρόπος να καλλιεργήσεις τις κοινωνικές σου σχέσεις και να κάνεις ένα διάλειμμα από τον ψηφιακό θόρυβο. Άλλωστε, δεν χρειάζονται όλες οι συζητήσεις notifications και emojis!