Τα μαλλιά μας και η υγεία τους είναι κάτι που μας απασχολεί όλους. Ποιος άλλωστε δεν θέλει να έχει πυκνά, δυνατά και μακριά φυσικά μαλλιά χωρίς να ταλαιπωρία; Μπορούμε όμως να τα διατηρήσουμε γερά με βραζιλιάνικα φιστίκια;
Μιας και είναι αδύνατον να ελέγξουμε όλους τους παράγοντες από τους οποίους επηρεάζεται η υγεία τους, οι ειδικοί προτείνουν η διατροφή να αποτελεί προτεραιότητα. Σε σχέση με την υγεία των μαλλιών αναφέρουν ότι οι βιταμίνες που λαμβάνουμε, τόσο από τη διατροφή όσο και από συμπληρώματα, είναι το ίδιο σημαντική με τα τακτικά κουρέματα για να μακρύνουν τα μαλλιά σου και να είναι γερά και λαμπερά.
12 τροφές που προλαμβάνουν την τριχόπτωση και δυναμώνουν τα μαλλιά
Δίαιτα, διατροφή και συμπληρώματα διατροφής για γερά μαλλιά
Η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως διατροφικές ελλείψεις, ορμονικές διαταραχές, στρες, γενετική προδιάθεση και άλλες παθήσεις. Αν τα μαλλιά σου πέφτουν θα ήταν καλό να κάνεις κάποιες αιματολογικές εξετάσεις για να δεις τα επίπεδα των βιταμινών και αργότερα να εντάξεις κάποιες βιταμίνες για τα μαλλιά.
Αν προσπαθείς να τα μακρύνεις προσπάθησε να εντάξεις την πρωτεΐνη στα γεύματα σου, καθώς και τρόφιμα με βιταμίνη B7 όπως γάλα, αυγά και μπανάνες.
Ακόμα, πολλές έρευνες αναφέρουν ότι πολλά πλεονεκτήματα στα μαλλιά προσφέρει και ο ψευδάργυρος, ο οποίος είναι σημαντικός για τη δημιουργία πρωτεϊνών στην τρίχα αλλά και ο σίδηρος, ο οποίος βοηθάει σημαντικά στην τόνωση του θύλακα της τρίχας. Η έλλειψη σιδήρου συχνά προκαλεί αδυναμία στα μαλλιά και πολλές φορές τα βλέπετε ακόμη και να πέφτουν. Τα συμπληρώματα σιδήρου αν συνδυαστούν με βιταμίνη C απορροφώνται καλύτερα.
Το σελήνιο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την τόνωση του θύλακα της τρίχας και μπορείς να λάβεις την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα καταναλώνοντας δύο βραζιλιάνικα φιστίκια την ημέρα. Είναι εξαιρετική πηγή σεληνίου, ένα μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Οι συγγραφείς μιας επιστημονικής ανασκόπησης σημειώνουν ότι το σελήνιο εμπλέκεται στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Ωστόσο, το υπερβολικό σελήνιο μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα μαλλιά και απώλεια μαλλιών, μαζί με ναυτία, δερματικά εξανθήματα και προβλήματα στο νευρικό σύστημα. Το συνιστώμενο ανώτατο όριο για το σελήνιο στους ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg). Ένα βραζιλιάνικο φιστίκι προσφέρει 68-91 mcg.
Υπάρχουν πολλά στοιχεία που αναφέρουν ότι σημαντικό ρόλο στην τόνωση της τρίχας και του δέρματος παίζει και το κολλαγόνο. Το κολλαγόνο βοηθάει στη διατήρηση της ελαστικότητας και της δύναμης των μαλλιών και να αντιστρέψει τα σημάδια γήρανσης σε αυτά.
Αραίωση των μαλλιών και τριχόπτωση
Πολύ συχνά λόγω ορμονικών αλλαγών ή ηλικίας, θα παρατηρήσεις ότι τα μαλλιά σου τείνουν να αραιώνουν. Ο γιατρός μπορεί να σου προτείνει κάποια συμπληρώματα ή ακόμα και κάποια φαρμακευτική αγωγή για να το αντιστρέψεις. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε αγωγή.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Ειδικά η βιοτίνη, η νιασίνη και η ινόσιτολη, είναι απαραίτητες για την υγεία των μαλλιών.
- Σίδηρος: Η αναιμία από έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή αιτία τριχόπτωσης.
- Ψευδάργυρος: Συμμετέχει στην ανάπτυξη των τριχοθυλακίων.
- Σελήνιο: Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν τα κύτταρα του τριχωτού της κεφαλής.
- Αμινοξέα: Η κυστεΐνη και η μεθειονίνη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της κερατίνης, της πρωτεΐνης που αποτελεί τα μαλλιά.
- Ω-3 λιπαρά οξέα: Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής.
Η υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής
Η δερματολόγος Αναστασία Θεριανού συμβουλεύει να μη χρησιμοποιείς προϊόντα με θεϊκά άλατα ξηραίνουν τα μαλλιά. Όπως αναφέρει αν πλένεις τα μαλλιά σου κάθε δύο με τρεις ημέρες, τα λούζεις δύο φορές με ένα απλό καθαριστικό σαμπουάν χωρίς απαραίτητα να περιέχει θεϊκά άλατα, δεν θα αφυδατωθούν ούτε τα μαλλιά ούτε το τριχωτό της κεφαλής.
Σημαντική σημείωση: Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση, ο καλός ύπνος και η διαχείριση του στρες είναι εξίσου σημαντικά για την υγεία των μαλλιών.