Κόκκινο αντιοξειδωτικό smoothie για μετά την άσκηση
Υλικά
20-30 γρ. whey protein (ή από αβγό, ή καστανό ρύζι, ή αρακά)
1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι ή 50 ml κεφίρ
100 ml χυμός φρούτων (όπως σταφύλια, μούρα, μήλο)
1/2-1 φλ. παγωμένα μούρα
Μία μπανάνα
2-5 γρ. αμινοξέα (όπως λευκίνη, γλουταμίνη σε σκόνη)
Οδηγίες
Ανάμειξε όλα τα υλικά και πιες το ρόφημα.
Άλλα υλικά για smoothie επαναφοράς: Ξηροί καρποί ή βούτυρο ξηρών καρπών, κακάο, σπόροι chia, λιναρόσπορος, μουλιασμένα σύκα ή δαμάσκηνα, σιρόπι αγαύης ή σφενδάμνου, έλαιο καρύδας.