Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι εκνευριστικό. Δεν είναι όμως μόνο θέμα αισθητικής. Το λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά, γύρω από ζωτικά όργανα όπως το στομάχι, το ήπαρ και το πάγκρεας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Σύμφωνα με έρευνες, αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους συνδέονται με σοβαρές ασθένειες, όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο.
Σπλαχνικό λίπος: Οι 5 σοβαρές ασθένειες που προκαλεί, εκτός από διαβήτη
Ίσως έχεις ήδη δοκιμάσει κάθε πιθανή δίαιτα ή προπόνηση που υπόσχεται "θαύματα". Πιθανότατα έχεις ακούσει και έναν σωρό από "μη" που κάνουν την απώλεια λίπους να μοιάζει σχεδόν αδύνατη. Τι θα έλεγες αν σου λέγαμε πως μερικές από τις λεγόμενες "κακές" συνήθειες είναι στην πραγματικότητα το μυστικό για να μειώσεις το σπλαχνικό λίπος;
Δες παρακάτω πέντε φαινομενικά "κακά" πράγματα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη μάχη σου με το σπλαχνικό λίπος, από τη διατροφολόγο, Natalie Rizzo στο eatingwell.
1. Κάνε λιγότερο αερόβιο
Μπορεί να έχεις ακούσει πως όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο περισσότερο λίπος καις. Ωστόσο, οι ατελείωτες ώρες στον διάδρομο δεν είναι η λύση. Ναι, η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα σου και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Αντί για αυτό, δοκίμασε περπάτημα και ασκήσεις δύναμης. Μελέτη έδειξε ότι όσο περισσότερο περπατάς, τόσο λιγότερο σπλαχνικό λίπος αποθηκεύει το σώμα σου. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολισμό σου και σε βοηθά να κάψεις περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεσαι.
2. Φάε περισσότερο λίπος
Αυτό σίγουρα ακούγεται παράδοξο. Όμως, δεν είναι όλα τα λιπαρά ίδια. Η απάντηση βρίσκεται στην ποιότητα. Η μεσογειακή διατροφή, πλούσια σε υγιεινά λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια, συνδέεται με μείωση του σπλαχνικού λίπους. Για παράδειγμα, έρευνα έδειξε ότι όσοι ακολούθησαν τη μεσογειακή δίαιτα για 18 μήνες μείωσαν το σπλαχνικό λίπος τους κατά 6%, ενώ η τροποποιημένη εκδοχή της (Green Mediterranean Diet) οδήγησε σε μείωση κατά 14%.
Σπλαχνικό λίπος: 4 τροφές που πρέπει να αποφύγεις για να το χάσεις
3. Ξεκουράσου περισσότερο
Μήπως πιστεύεις πως πρέπει να δουλεύεις το σώμα σου ασταμάτητα για να δεις αποτελέσματα; Αν ναι, δεν ισχύει. Οι μέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σου τραυματίζονται (με την καλή έννοια). Χρειάζονται χρόνο για να επουλωθούν και να δυναμώσουν. Χωρίς επαρκή ξεκούραση, θα νιώθεις κουρασμένη και οι προπονήσεις σου δεν θα είναι αποδοτικές. Γι’ αυτό, δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακάμψει.
4. Φάε περισσότερες θερμίδες
Η πρώτη σκέψη για να χάσεις λίπος είναι πιθανώς να τρως όσο το δυνατόν λιγότερο. Ωστόσο, οι πολύ χαμηλές θερμίδες μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Το σώμα σου, όταν πεινάει, αυξάνει την παραγωγή ορμονών πείνας, με αποτέλεσμα να τρως περισσότερο από όσο πρέπει. Αντί για ακραίους περιορισμούς,προτίμησε τα ισορροπημένα γεύματα. Συνδύασε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που σε κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα, και φρόντισε να τρως τακτικά.
5. Κάνε διάλειμμα
Το άγχος μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος σου εχθρός. Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, το σώμα σου παράγει περισσότερη κορτιζόλη – μια ορμόνη που ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Βρες χρόνο για εσένα, κάνε διαλογισμό, πήγαινε μια βόλτα ή μίλα με έναν φίλο. Οι μικρές αυτές συνήθειες μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
*Συμβουλή: πάντα να συμβουλεύεσαι έναν ειδικό πριν αλλάξεις ολοκληρωτικά τη διατροφή ή τη ρουτίνα σου.