Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σου και παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και τη σωστή λειτουργία του σώματος. Είναι απαραίτητη για τη δόμηση και την επιδιόρθωση των ιστών, τη δημιουργία μυών και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα, μερικά από τα οποία δεν μπορεί να τα παράγει το σώμα σου, γι' αυτό είναι σημαντικό να τα λαμβάνεις μέσω της διατροφής σου.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης έχει πολλά οφέλη. Βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά αν γυμνάζεσαι, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη γρήγορη αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Η πρωτεΐνη επίσης συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας να ελέγξεις την πείνα και τις λιγούρες, καθιστώντας την πολύτιμη για όσους θέλουν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Επιπλέον, ενισχύει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
Είναι σημαντικό να περιλαμβάνεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη στην καθημερινή σου διατροφή, ώστε να προσφέρεις στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να λειτουργεί σωστά. H διατροφολόγος Δήμητρα Παπαμίχου (@dimidiet), μέσα από ένα βίντεο δείχνει ποιες τροφές περιλαμβάνουν 20γρ. πρωτεΐνης.
Τροφές με 20γρ. πρωτεΐνης
- 90γρ. ψάρι ψητό ή 100γρ. ωμό
- 200γρ. στραγγιστό γιαούρτι
- 70γρ. στήθος κοτόπουλο ψητό ή 90γρ. ωμό
- 220γρ. βρασμένες φακές ή 80γρ. ωμές
- 130γρ. τόφου
- 220γρ. βρασμένα ρεβίθια ή 100γρ. ωμά
Διάβασε επίσης:
Πρωτεΐνη: Τα 2 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις βάρος
High protein πρωινό: Ομελέτα βρώμης με cottage cheese και μανιτάρια!
Protein brownies μπανάνας με 12 γρ. πρωτεΐνης - Ιδανικό σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας