Όταν η ζέστη παύει να είναι μόνο ενοχλητική και αρχίζει να γίνεται απειλητική, δεν είναι μόνο το air condition που σου χαρίζει ανάσες σωτηρίας. Η κάθε σου επιλογή, από την πρώτη γουλιά νερό μέχρι το τι θα βάλεις στο πιάτο σου, παίζει ρόλο. Όχι μόνο για να νιώσεις πιο δροσερά, αλλά για να προστατεύσεις ενεργά το σώμα σου από την αφυδάτωση, την εξάντληση και, στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, τη θερμοπληξία.
Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει ακραία, εσύ καλείσαι να αναπροσαρμόσεις τις συνήθειές σου. Όπως εξηγούν οι ειδικοί τού Infinity Care Hospital, οι επιλογές σου στη διατροφή είναι θέμα φροντίδας, πρόληψης και κοινής λογικής. Κι ευτυχώς, δεν χρειάζονται ακρότητες, αλλά μόνο μερικές έξυπνες επιλογές.
Κορυφώνεται ο καύσωνας: 6 δροσιστικές και ελαφριές κρέμες με 3 υλικά!
Τι να αφήσεις στην άκρη τις ημέρες του καύσωνα
Ξεκινάμε με τα λιπαρά και τηγανητά. Όσο δελεαστικά κι αν σου φαίνονται, επιβαρύνουν την πέψη, ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και αυξάνουν τη θερμιδική καύση, κάτι που δεν βοηθά όταν ήδη νιώθεις ότι ιδρώνεις ακόμα και ακίνητη.
Τα καυτερά φαγητά, επίσης, μπορεί να κάνουν καλό στον μεταβολισμό αλλά όχι στο θερμορυθμιστικό σου σύστημα εν μέσω ζέστης. Προκαλούν εφίδρωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να καταπονείται ακόμη περισσότερο.
Αν αγαπάς τον καφέ ή τα ενεργειακά ποτά, ίσως πρέπει να το ξανασκεφτείς. Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν ήπια διουρητική δράση, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ειδικά αν δεν αναπληρώνεις σωστά τα υγρά. Το ίδιο ισχύει και για τα αναψυκτικά με ζάχαρη, που μπορεί να σου δίνουν στιγμιαία ενέργεια αλλά "τραβάνε" υγρά από τον οργανισμό σου.
Και βέβαια, όσο οξύμωρο κι αν ακούγεται, ακόμη και τα πολύ παγωμένα ροφήματα δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Μπορεί να σου δίνουν την ψευδαίσθηση δροσιάς, όμως προκαλούν απότομη σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων και επιβαρύνουν τη διαδικασία της θερμορύθμισης.
Τι να κάνεις: Νερό, φρούτα και έξυπνες τροφές
Οι ειδικοί τού Infinity Care Hospital εξηγούν ότι η ενυδάτωση είναι το Νο1 που πρέπει να προσέχεις: "Πίνε άφθονα υγρά και απόφυγε τρόφιμα και ποτά που αφυδατώνουν. Οι ελαφριές σαλάτες και τα φρούτα εποχής, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, είναι ιδανικά". Επίλεξε τροφές πλούσιες σε νερό - αγγούρι και ντομάτα μπαίνουν επίσης στη λίστα - και βάλε στόχο τα 2–2,5 λίτρα υγρών την ημέρα (περισσότερα αν ιδρώνεις πολύ).
Ακόμα, η αποφυγή του φαγητού σε μεγάλες ποσότητες είναι σημαντική. Το σώμα σου δυσκολεύεται να διαχειριστεί ένα πλήρες γεύμα όταν ήδη δίνει μάχη με τη θερμοκρασία.
Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά
Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι σε μέρες που ακόμα και το κλιματιστικό κάνει... υπερωρίες, η διατροφή σου μπορεί να λειτουργήσει σαν μια επίσης σημαντική παράμετρος. Φρόντισε να τρως συχνά, ελαφριά και να μένεις μακριά από τις "ύπουλες" τροφές που επιβαρύνουν το σώμα. Και τέλος, το νερό είναι πάντα το καλύτερο ρόφημα, είναι σωτήριο.