Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Χαροκοπείου Πανεπιστημίου), MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία Life Coaching Καποδιαστριακό Πανεπιστήμιο, http://coachmydiet.wordpress.com
30 μέρες πριν από τα Χριστούγεννα, 30 οδηγίες διατροφής για να ακολουθήσεις και 30 inspirational quotes για να σε βοηθήσουν και να σε εμπνεύσουν!
Ο στόχος είναι ένα νούμερο στα ρούχα μικρότερο μέσα σε ένα μήνα. Κάθε μέρα μπορείς να ακολουθείς μία ή περισσότερες από τις οδηγίες (από τις προηγούμενες ή τις επόμενες ημέρες).
Μην ξεχάσεις να βάζεις κάθε μέρα σε εμφανές σημείο τη φράση κλειδί που θα σου δίνει δύναμη για να συνεχίσεις! Καλή αρχή!
2: Κάνε μια μέρα αποτοξίνωσης καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά και άπαχα γαλακτοκομικά. Daily inspiration: be stronger than your strongest excuse
3: Κάνε διάλειμμα και κάθισε κανονικά για να φας και τα πέντε γεύματα της ημέρας! Δώσε χρόνο στο σώμα σου και στον εγκέφαλο σου να απολαύσουν για να νιώσουν τον κορεσμό. Daily inspiration: make your self proud
4: Αναζήτησε εναλλακτικές συνταγές για τα κλασσικά γλυκά των Χριστουγέννων. Σίγουρα θα μπορέσεις να βρεις μια πιο light εκδοχή τους και να τα ευχαριστηθείς με λιγότερες τύψεις. Daily inspiration: be the best version of you
5: Φτιάξε μία λίστα με εύκολες λύσεις σε περίπτωση στρες η συναισθηματικής φόρτισης! Το σημαντικό είναι να μην περιλαμβάνουν φαγητό αλλά να σε εκτονώνουν. Daily inspiration: eat to fuel your body, not to feed your emotions
6: Απόφυγε τις υγρές θερμίδες! Αντικατέστησε τη ζάχαρη στα ροφήματα σου με κάποια υποκατάστατα και βγάλε τους χυμούς (ειδικά τους έτοιμους) από το διαιτολόγιό σου.Daily inspiration: don’t count the days, make the days count
7: Μέτρησε το ελαιόλαδο που καταναλώνεις! Φρόντισε να μην ξεπερνάς την μία κουταλιά της σούπας ανά μερίδα η ανά σαλάτα. Daily inspiration: Ι don’t diet, I just eat according to my goals
8: Δοκίμασε να πλένεις τα δόντια σου κατευθείαν μετά από κάθε γεύμα. Είναι πολύ πιθανό να συγκρατηθείς και να κόψεις τα τσιμπολογήματα με αυτό τον τρόπο. Daily inspiration: you don’t get what you wish for, you get what you work for
9: Προσπάθησε να φας τα γεύματα σου ανά τρίωρο. Άλλαξε το πιάτο στο οποίο σερβίρεις το φαγητό σου. Αν δυσκολεύεσαι να μετρήσεις τις μερίδες που πρέπει να τρως, τότε θα σου φανεί πολύ πιο εύκολο να γεμίζεις ένα μικρότερο σκεύος. Μην ξεχνάς πως η μερίδα μετράει! Daily inspiration: my best is yet to come
10: Φτιάξε μάφινς από ασπράδια αυγού και λαχανικά. Βάζεις σε θήκες για μάφινς από ένα ασπράδι ελαφρώς χτυπημένο, πιπεριές και λίγη ντομάτα ψιλοκομμένη. Τα ψήνεις στο φούρνο και τα καταναλώνεις μέσα στην ημέρα για οποιοδήποτε γεύμα! Με μόλις 18 kcal το ένα, θα χορτάσεις και δεν θα επιβαρύνεις τη συνολική θερμιδική σου πρόσληψη. Daily inspiration: I can and I will. Watch me!
11: Προσπάθησε να αποφύγεις οποιαδήποτε οθόνη 2 ώρες πριν τον ύπνο! Η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου σχετίζονται σημαντικά με την διατήρηση του βάρους σου. Όταν δεν κοιμάσαι καλά και αρκετά παράγεται κορτιζόλη η οποία προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά Daily inspiration: I want to see what happens if I don’t give up
12: Φτιάξε μία νέα συνταγή! Μπες στο shape.gr και δοκίμασε κάτι που συνήθως δεν θα έτρωγες. Κάνε το τραπέζι στον εαυτό σου. Daily inspiration: great things never came from comfort zones
13: Αφιέρωσε μία μέρα στον εαυτό σου! Κάνε ένα σπιτικό spa, διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο, άκουσε την αγαπημένη σου μουσική. Άλλαξε την ρουτίνα σου το σώμα και το πνεύμα χρειάζονται ανανέωση! Για παράδειγμα σήκω λίγο νωρίτερα και πήγαινε το πρωί γυμναστήριο αντί για το απόγευμα. Εναλλακτικά, βγες για ένα περίπατο ακόμα και για 10 λεπτά το πρωί και θα αναζωογονηθείς! Daily inspiration: I’ m doing this for ME
14: Βάλε υπενθύμιση στο κινητό κάθε μιάμιση ώρα να πίνεις ένα ποτήρι νερό Daily inspiration: do something today that you future self will thank you for
15: Μήπως ήρθε η ώρα να αποστειρώσεις το χώρο σου; Υπάρχουν δύο σχολές ψυχολόγων: η μία πιστεύει πως καλό είναι να εκτίθεσαι σε όλους τους πειρασμούς και να μαθαίνεις να τρέφεσαι σωστά μέσα σε αυτούς και η άλλη πως δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεσαι μπροστά σε διλήμματα, οπότε το ιδανικό είναι να καθαρίσεις το χώρο σου. Άνοιξε τα ντουλάπια στη δουλειά και στο σπίτι και αφαίρεσε προσεκτικά ότι κρίνεις ότι δε σου κάνει καλό. Daily inspiration: your stomach shouldn’t be a waste basket
17: Δοκίμασε το πρωί ένα ποτήρι κεφίρ με μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορό. Το έντερο σου θα λειτουργήσει άμεσα και θα νιώθεις όλη την ημέρα πολύ ανάλαφρη. Daily inspiration: believe you can and you are halfway there
16: Ετοίμασε μια μεγάλη ποσότητα smoothie το οποίο θα καταναλώσεις μέσα στο πρώτο μισό της ημέρας (μετά το μεσημεριανό). Βάλε μέσα ένα ποτήρι γάλα της αρεσκείας σου και τρία φρούτα της επιλογή σου. Το γαλακτοκομικό θα δημιουργήσει μία κρούστα γύρω από τα φρούτα και έτσι θα κρατήσει τα συστατικά τους για περισσότερες ώρες. Daily inspiration: there is no magical solution, the magic is you
18: Αγόρασε ένα σκοινάκι και κάνε 5 λεπτά κάθε μέρα. Daily inspiration: excercise is therapy
19: Αναζήτησε ένα βιντεάκι γυμναστικής και υιοθέτησε το μέρα παρά μέρα (ή όποτε έχεις χρόνο). ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΒΙΝΤΕΟ ΤΟΥ SHAPE ΕΔΩ Daily inspiration: it always seems impossible until it is done
20: Αντικατάστησε όλους τους υδατάνθρακες που καταναλώνεις με τη μη επεξεργασμένη μορφή τους και θα δεις μεγάλη διαφορά τόσο στην ενέργεια σου όσο και στη ζυγαριά σου. Daily inspiration: fall in love with taking care of yourself
21: Φρόντισε να καταναλώνεις φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα! Για παράδειγμα δημητριακά στο πρωινό, φρούτα και ξηρούς καρπούς ενδιάμεσα, σαλάτα σεμεσημεριανό και βραδινό. Daily inspiration: stop stopping yourself
22: Κάνε μια προσπάθεια όλα τα κυρίως γεύματα της ημέρας να έχουν μια πηγή πρωτεΐνης! Για παράδειγμα άπαχο τυρί στο πρωινό, μπιφτέκια στο μεσημεριανό και τόνο στο βραδινό. Daily inspiration: a goal without a plan, is just a wish
23: Μοίρασε τη συνταγή που έφτιαξες χθες σε δύο δόσεις και κατανάλωσε την για πρωινό και βραδινό, τρώγοντας για μεσημέρι κάτι ελαφρύ Daily inspiration: don’t try to be perfect, just try to be better than you were yesterday
24: Πριν από κάθε γεύμα κατανάλωσε ένα μικρό πιάτο από χορτόσουπά την οποία θα έχεις φτιάξει με λαχανικά της επιλογής σου, χωρίς ωστόσο να έχεις χρησιμοποιήσει πατάτα ή κάποια ζυμαρικό / ρύζι. Φτιάξε overnight oats χρησιμοποιώντας 1 φλυτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 γιαούρτι, 5 κουταλιές της σούπας βρώμη και 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα μούρα τα οποία θα φας την επόμενη μέρα. Daily inspiration: wake up with determination, go to bed with satisfaction
25: Κατανάλωσε ένα πρωτεϊνούχο πρωινό, για να έχεις καλύτερο κορεσμό όλη την ημέρα. Φτιάξε για παράδειγμα μία ομελέτα από άφθονα ασπράδια μαζί με baby spinach και μανιτάρια. Daily inspiration: eating well is a form of self respect
26: Δοκίμασε να φας για κολατσιό ένα πράσινο μήλο και 10 αμύγδαλα και για απογευματινό ένα αχλάδι και δύο κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ. Daily inspiration: you are your only limit
27: Κατανάλωσε πριν από κάθε γεύμα ένα ρόφημα από μέντα, πράσινο τσάι και λουίζα. Η μέντα κόβει την όρεξη, το πράσινο τσάι αυξάνει τις καύσεις και η λουίζα είναι διουρητική. Daily inspiration: your body is your most priceless possession
28: Λογικά πρέπει να αισθάνεσαι ήδη αρκετά πιο ξεπρησμένη! Προσπάθησε να καταναλώσεις άφθονο νερό (30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους) Daily inspiration: know this: you can start over every morning
29: Mείωσε σημαντικά το αλάτι. Μη βάλεις καθόλου στις σαλάτες σου και κάνε μία προσπάθεια να χρησιμοποιήσεις λιγοστό στο φαγητό. Daily inspiration: strive for progress not perfection
1: επιβράβευε τον εαυτό σου κάθε μέρα για την επίτευξη του στόχου που έχεις αποφασίσει εξαρχής να κατορθώσεις! Daily inspiration: eat like you love your self
30: Αφαίρεσε τη ζάχαρη από τα ροφήματα σου και από όλη την ημέρα. Μην ξεχάσεις να κοιτάξεις όλες τις ετικέτες τροφίμων για την κρυμμένη ζάχαρη. Daily inspiration: one day or day one... yοu decide