Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά
Προτιμήστε πηγές μη ζωικής προέλευσης όπως γάλα καρύδας, το οποίο δεν έχει λακτόζη. Από τις πηγές ζωικής προέλευσης ποντάρετε σε όσες είναι πλούσιες σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ και τυριά, π.χ., ελβετικό, κότατζ, κατσικίσιο.
Εμπλουτίστε το μενού με ω-3
Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, λιναρόσπορους.