Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, life coach, www.coachmydiet.wordpress.com.
Η συγκεκριμένη δίαιτα για 3 κιλά σε 3 εβδομάδες έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορεί να ακολουθηθεί και από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας - περιλαμβάνει, δηλαδή, απλές και καθημερινές τροφές.
Διάβασε επίσης: Ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν (αλλά δεν παχαίνουν) από τη διαιτολόγο
Θέλεις να χάσεις 3 κιλά σε 3 εβδομάδες;
Δες το 7ήμερο πλάνο που μπορείς να επαναλάβεις για 3 εβδομάδες:
1η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 γιαούρτι Μεσημεριανό: 1 ½ φλυτζάνι αγκινάρες με αρακά (μαγειρεμένα με 1 κουτ. της σούπας λάδι), 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά Απογευματινό: 1 μήλο Βραδινό: 1 κονσέρβα τόνου ή 100 γρ. καπνιστός σολωμός μέσα σε σαλάτα μαρούλι
2η μέρα
Πρωινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης) Δεκατιανό: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: 120 γρ. κρέας άπαχο μαγειρευτό με πράσσο και σέλινο (1 κουτ. της σούπας λάδι ανά μερίδα), 1 παξιμαδάκι Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. της σούπας βρώμη
3η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα + 3 κουτ. της σούπας μούσλι Δεκατιανό: 2 πορτοκάλια Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα, σαλάτα λάχανο-καρότο (με 1 κουτ. της σούπας λάδι) Απογευματινό: 5 φράουλες Βραδινό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο (πλασμένο με βρώμη αντί για ψωμί), σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι
4η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + ταχίνι Δεκατιανό: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 φλυτζάνι παντζαροσαλάτα (ψιλοκομμένα παντζάρια + 2 κουτ. της σούπας γιαούρτι άπαχο + 5 καρύδια) Απογευματινό: smoothie με 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + 1 καρότο + 1 μήλο + 1 κανέλα Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα (ψωμί ολικής άλεσης), σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι)
5η μέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 κουτ. του γλυκού μέλι + 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς Δεκατιανό: 1 μήλο Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό στον ατμό, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι Απογευματινό: 1 αβοκάντο με λεμόνι και λίγο αλάτι Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και 2 κουτ. της σούπας τυρί τύπου cottage.
6η μέρα
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης πολύσπορο Δεκατιανό: 10 φράουλες Μεσημεριανό: 1 βαθύ πιάτο σούπα λαχανικών (λάχανο, κρεμμύδι, καρότο, κουνουπίδι + 1 πατάτα) Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 αχλάδι Βραδινό: 2 καλαμάκια σουβλάκια (κοτόπουλο κατά προτίμηση), σαλάτα χόρτα (ραδίκια με 1 κουτ. της σούπας λάδι)
7η μέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι-γκρέιπφρουτ, 2 φρυγανιές + 1 φέτα τυρί Δεκατιανό: 1 μήλο Μεσημεριανό: ομελέτα με 1 αυγό + 2 ασπράδια + σπαράγγια + 1 κουτ. της σούπας λάδι, σαλάτα κουνουπίδι με άφθονο λεμόνι και 1 κουτ. της σούπας λάδι Απογευματινό: 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 πατάτα ψητή, σαλάτα μαρούλι (με 1 κουτ. της σούπας λάδι) Σημειώσεις:
- Μην ξεχνάς να τρως ανά 3 ώρες περίπου.
- Πίνε αρκετό νερό.
- Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα.