Διατροφή βασισμένη στη μεσογειακή διατροφή και πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία.
Μην ξεχνάς να καταναλώνεις μέχρι 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ημέρα και 2 λίτρα νερό / μέρα
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό:
Αριάνι ή γιαούρτι 2% με 40γρ δημητριακά ολικής αλέσεως
1 φρούτο
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Ψητό φιλέτο σολωμού με πλιγούρι
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Τοστ με κασέρι
Φρούτο
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό:
40γρ κουάκερ με goji berries και λιναρόσπορο, σε γάλα 1.5% ή γιαούρτι 2%
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Φακές
Κριθαρένιο Παξιμάδι
6 ελιές
Σαλάτα λαχανικών
Aπογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Σαλάτα λαχανικών με τόνο (σε νερό) και καλαμπόκι
Φρούτο
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό:
1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι
1 ποτ φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Σπανακόρυζο 60γρ τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Σαλάτα λαχανικών με 100γρ Cottage cheese
2 κρακερς σίκαλης
Φρούτο
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό:
Σουσαμένιο κουλούρι με 60γρ ανθότυρο και ντομάτα
6 ελιές
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Μακαρόνια ολικής αλέσεως (85γρ ωμό) με σάλτσα ντομάτας και λαχανικών
30γρ τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Γιαούρτι 2% με λιναρόσπορο, μέλι και κανέλα
1 φρούτο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό:
Τοστ με κασέρι μειωμένων λιπαρών , γαλοπούλα, μανιτάρια
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Φασολάκια με πατάτες και καρότο
60γρ τυρί
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Ομελέτα (2 αυγά) με ντομάτα, κολοκυθάκι
2 φρυγανιές
1 φρούτο
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό:
Κριθαρένιο παξιμάδι με Κατίκι Δομοκού, αγγούρι, 6 ελιές
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Ψαρόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι , πατάτα
Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Ντάκος (παξιμάδι, τυρί φέτα light) και ντομάτα
1 φρούτο
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό:
Ομελέτα (2 αυγά), με πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτα
Δεκατιανό:
1 μπανάνα
Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
Κοτόπουλο φιλέτο ριγανάτο με καστανό ρύζι, λαχανικά σχάρας Σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό:
1 φρούτο
10 ωμά αμύγδαλα
Πράσινο τσάι
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με καρύδια και κανέλα
Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D. Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, Μέλος British Dietetic Association