Μήπως με την αλλαγή του καιρού αισθάνεσαι περισσότερο πεσμένη; S.A.D. είναι το ακρωνύμιο του Seasonal Affective Disorder, ενός συνδρόμου που πλήττει πολύ κόσμο το χειμώνα και έχει κοινά συμπτώματα με την κατάθλιψη και σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δυσκολίες στον ύπνο και ευερεθιστότητα.
Ειδικά με την αλλαγή της ώρας, είναι πολύ πιθανό να ψάχνεις διαρκώς comfort foods με κίνδυνο να χαλάσεις το πρόγραμμα της διατροφής σου.
Τι βήματα θα πρέπει να ακολουθήσεις για να μην είσαι S.A.D. άλλη μια χρονιά;
Η ειδικός διατροφολόγος- διαιτολόγος Κλειώ Δημητριάδου μας εξηγεί τα βασικά!
-Αρχικά θα πρέπει να σιγουρευτείς ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι επαρκή καθώς αυτό σχετίζεται σημαντικά με τη διάθεση. Μάλιστα, και εφόσον η συγκεκριμένη βιταμίνη συντίθεται με τη βοήθεια του ήλιου, ο χειμώνας μπορεί να είναι υπεύθυνος για μειωμένη D στον οργανισμό σου. Φρόντισε να καταναλώνεις γαλακτοκομικά και λιπαρά ψάρια και όσο μπορείς να εκτίθεσαι στον ήλιο.
-Προσπάθησε να δραστηριοποιηθείς. Αν το ξέρεις πως κάθε χρόνο σε πιάνει αυτό το σύνδρομο, καλύτερα να δράσεις προληπτικά παρά διορθωτικά. Βρες μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα ή κάποιο χόμπυ για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου και τον εαυτό σου για να βγει από αυτό το μοτίβο.
- Μην πέσεις στην εύκολη παγίδα των υδατανθράκων. Σίγουρα κανείς δε σκέφτεται ψητά κοτόπουλα και τσιπούρες όταν είναι πεσμένος. Τρώγοντας όμως, μακαρόνια και πατάτες (ειδικά βράδυ που πέφτει και η διάθεση), μπορεί αρχικά να αισθανθείς καλύτερα, αλλά με τη διαταραχή του σακχάρου τελικά να νιώσεις χειρότερα και σταδιακά να βάλεις και κιλά.
- Προσπάθησε να αποφύγεις το junk food, το αλκοόλ, την πολλή ζάχαρη και γενικότερα τις υπερβολές. Με ένα στομάχι έτοιμο να εκραγεί και κακής ποιότητας φαγητό, θα επιβαρύνεις τον ύπνο σου, τη ζυγαριά και σίγουρα τη διάθεσή σου
-H ουσία που θα σε βοηθήσει είναι η τρυπτοφάνη, η οποία προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης. Θα τη βρεις στα εξής τρόφιμα: γάλα, βρώμη, μαύρη σοκολάτα, μπανάνα, κοτόπουλο, ρύζι, γιαούρτι
-Tο νευρικό σου σύστημα χρειάζεται υποστήριξη σε αυτή τη φάση, και θα του την παρέχεις τρώγοντας καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ψάρι, ξηροί καρποί, αβοκάντο) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όσπρια, λαχανικά, δημητριακά, κοτόπουλο, ξηροί καρποί)
-Προσπάθησε να διατηρήσεις ή να διορθώσεις το βάρος σου. Σε μια περίοδο που δεν έχεις το άγχος της παραλίας είναι η ώρα να αλλάξεις και να ασχοληθείς με τον εαυτό σου. Αν περιποιηθείς το σώμα σου, θα αλλάξει η ψυχολογία σου ανεξάρτητα από το χειμώνα και το σύνδρομο S.A.D.
Ευχαριστούμε για την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com