«Οι μύες των αστραγάλων συμμετέχουν ακόμη πιο πολύ όταν τρέχεις, χρησιμοποιώντας τους αχίλλειους τένοντες για περισσότερη παραγωγή δύναμη» επισημαίνει ο Dominic Farris. Κάνε διατάσεις και δυνάμωσε τους μυς στις γάμπες για μεγαλύτερη υποστήριξη των αχίλλειων τενόντων και για να διατηρούνται ευλύγιστοι οι αστράγαλοι: στάσου όρθια στην άκρη ενός σκαλιού με τις φτέρνες να κρέμονται. Χαμήλωσε τις φτέρνες μερικά εκατοστά, μείνει για 30 δεύτερα και σήκωσέ τες ξανά. Επανάλαβε τρεις με πέντε φορές κάθε μέρα. Ποσότητα Δύναμης που Παράγεται Γοφοί 32% Γόνατα 21% Αστράγαλοι 47%