Shakes Γεμάτα Πρωτεΐνη!
* Στις συνταγές αυτές υπολογίζεται ότι 2 μεζούρες πρωτεΐνης = 24 γραμμ. πρωτεΐνης. Προσάρμοσε τις δοσολογίες όπως χρειάζεται.
Pina Colada Shake
Συστατικά
2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
60 ml light γάλα καρύδας
120 ml φυσικός χυμός ανανάς
60 ml νερό (περισσότερο αν θέλεις το ρόφημά σου πιο αραιό)
1 φλιτζ. ανανάς
Διατροφικά στοιχεία
Θερμίδες 330, πρωτεΐνες 24 γραμμ., λιπαρά 6 γραμμ., υδατάνθρακες: 44
Super Φρουτένιο Shake
Συστατικά
2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
180 ml νερό (περισσότερο αν θέλεις το ρόφημά σου πιο αραιό)
180 γραμμ. γιαούρτι στραγγιστό
1 φλιτζ. ανάμεικτα μούρα και berries
1 κ.σ. σπόροι chia
Διατροφικά στοιχεία
Θερμίδες 420, πρωτεΐνες: 50 γραμμ., λιπαρά 7 γραμμ., υδατάνθρακες 40
Παγωμένο Shake Cappuccino
Συστατικά
2 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης βανίλια;
300 ml εσπρέσο, παγωμένος
1 κ.σ. κρέμα γάλακτος
2 κ.σ. Μερέντα
5-7 παγάκια
Διατροφικά στοιχεία
Θερμίδες 360, πρωτεΐνες 28 γραμμ., λιπαρά 20 γραμμ., υδατάνθρακες 16