Το στομάχι σου αρχίζει να... «διαμαρτύρεται», αλλά εσύ δεν του κάνεις τη χάρη να υποκύψεις προκειμένου να μην αρχίσεις να τσιμπολογάς; Αυτό συμβαίνει γιατί έχεις συνδυάσει το τσιμπολόγημα με σοκολάτες, πατατάκια και διάφορες ανθυγιεινές τροφές που ναι μεν απολαμβάνεις, αλλά ταυτόχρονα σε φορτώνουν με θερμίδες.
Αυτές, όμως, δεν είναι οι μοναδικές σου επιλογές. Αντίθετα, μπορείς να επιχειρήσεις συνδυασμούς που θα κόψουν την πείνα σου, θα ωφελήσουν την υγεία σου και δε θα σε επιβαρύνουν θερμιδικά. Πώς; Φτιάχνοντας ένα υγιεινό σνακ με βάση τις συμβουλές του Shape.
Η σπουδαιότητα των σνακς
Όπως γνωρίζεις, τα βασικά γεύματα της ημέρας είναι τρία. Εάν αρκεστείς, όμως, μόνο στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, σημαίνει ότι θα τρως περίπου κάθε 5 ώρες, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σου να πέφτει για... «ύπνο» κι εσύ να καις λιγότερες θερμίδες όταν τελικά φτάσει η ώρα να καταναλώσεις το γεύμα σου. Και μην ξεχνάς ότι όσο καθυστερείς να φας τόσο αυξάνεις την πείνα σου και κατ' επέκταση τη μερίδα του φαγητού σου.
Τα σνακς παρεμβάλλονται ανάμεσα στα βασικά καθημερινά σου γεύματα, διατηρούν σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σου, ώστε να καις ευκολότερα τις θερμίδες που παίρνεις και σε κρατούν χορτασμένη. Παράλληλα, κάνοντας σωστή και υγιεινή επιλογή σε αυτά, διοχετεύεις στον οργανισμό σου συστατικά που δε θα λάμβανες διαφορετικά, ενώ τα έχεις ανάγκη, χωρίς να σε ανησυχούν οι θερμίδες.
Τι είδους σνακ να προτιμάς
Αυτό που πρέπει να προσέξεις και να αναζητάς στα σνακς που θα ενσωματώσεις στη διατροφή σου είναι να περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό γιατί οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που σου δίνουν ενέργεια, αλλά, αν χαρακτηρίζονται από υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πάνω από 50, προκαλούν απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα και μεγαλύτερη αποθήκευση του λίπους στα λιποκύτταρα.
Αυτό θα το αποφύγεις επιλέγοντας φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά βασισμένα στο πίτουρο, το μούσλι και τη βρόμη, φυσικούς χυμούς, γκρέιπφρουτ, γάλα, ενεργειακές μπάρες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κ.ά.
Ποια είδη τους να αποφεύγεις
Ίσως χρειαστεί να βάλεις Χ σε κάποιες τροφές που... λιγουρεύεσαι μέσα στην ημέρα, γιατί η μεγαλύτερη πιθανότητα είναι να μην ανταποκρίνονται στο υγιεινό σνακ που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Λιχουδιές τύπου κρουασάν, τα πατατάκια, η σοκολάτα και κάθε είδους γλυκό είναι μεν σνακ, αλλά επίσης πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και φυσικά σε θερμίδες.
Εάν δεν μπορείς να ζήσεις μακριά τους, φρόντισε τουλάχιστον να τα καταναλώνεις μία με δύο φορές την εβδομάδα σε μικρές ποσότητες, για να μην μένεις με το απωθημένο. Εάν προτιμάς τα τυποποιημένα σνακς, μην ξεχνάς να κοιτάς την ετικέτα και να βάλεις τελικά στο καλάθι σου τροφές που δεν ξεπερνούν τα 3 γραμμ. ανά 100 γραμμ. σε λιπαρά, τα 0,1 γραμμ. σε αλάτι και τα 2 γραμμ. σε ζάχαρη.
Μη χάσεις την γκάλερι στο τέλος του άρθρου με τα καλύτερα σνακ που έχουν λιγότερες από 150 θερμίδες
Σνακς που θα σε κρατήσουν υγιή και in... shape!
Αν είσαι του γλυκού, δοκίμασε:
- Μία μπάρα ενέργειας με φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
- 100 γραμμ. φράουλες.
- Μία μπάλα παγωτό γρανίτα.
- 3 ξερά δαμάσκηνα.
- 1 διαιτητικό μπισκότο.
- 1 ζελέ light.
- 1 γιαούρτι με προβιοτικά με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Αν είσαι του αλμυρού, δοκίμασε:
- 1 κριτσίνι με 1 κομμάτι ζαμπόν γαλοπούλα.
- 1 μικρό φλιτζάνι ποπκόρν με ελάχιστο αλάτι.
- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης.
- 2 κριτσίνια με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.
- Στικς από καρότο ή αγγούρι με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.
- 1 μικρό μπολ λαχανικά με 1 βραστό αβγό.
- 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους.
Δες τα καλύτερα σνακ που έχουν λιγότερες από 150 θερμίδες!