Για αυτό το πρόγραμμα προπόνησης του κάτω μέρους του σώματός σου, θα χρειαστείς ένα μόνο ζευγάρι αλτήρες. Η μέθοδος που θα ακολουθήσεις λέγεται AMRAP (As Many Reps As Possible) και συνίσταται στο να κάνεις σωστά όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Εν προκειμένω, απλώς θα ρυθμίσεις το χρονόμετρό σου να χτυπήσει μόλις περάσουν 20 λεπτά.
Μέχρι τότε, θα κάνεις όσους πιο πολλούς γύρους μπορείς με τις 4 ασκήσεις για τα πόδια που ακολουθούν (στις επαναλήψεις που αναφέρουμε), με όσα διαλείμματα και όσης διάρκειας κρίνεις απαραίτητο για να συνεχίζεις να τις εκτελείς με σταθερό τέμπο χωρίς να χαλάσεις την τεχνική σου.
Μέτρησε το "σκορ" σου
Το "σκορ" σου είναι ο συνολικός αριθμός των γύρων του που θα ολοκληρώσεις πριν χτυπήσει το χρονόμετρο. Κατάγραψέ το κάπου, ώστε κάθε επόμενη φορά που κάνεις την ίδια προπόνηση να στοχεύεις σε καλύτερη επίδοση.
Η συνέχεια στο esquire.com.gr