Εάν θέλεις να μεταμορφώσεις το σώμα σου και να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία μάθε το μυστικό της Σενάντα Γκρέκα (Senada Greca), της personal trainer της Kim Kardashian.
Εκτός από την Kim Kardashian, η Σενάντα Γκρέκα γυμνάζει επίσης τη Bebe Rexha και τη Miranda Kerr, και μοιράστηκε τις συμβουλές της για το πώς μπορείς να αποκτήσεις υγιεινές συνήθειες και πιο δυνατό σώμα στο podcast "On Purpose" του Jay Shetty.
Η Γκρέκα ίδρυσε την εφαρμογή WeRise, μια πλατφόρμα ενδυνάμωσης των γυναικών που ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση στην υγεία, την ευεξία και την προσωπική ανάπτυξη. Τονίζει τη σημασία της συνέπειας για όσους και όσες θέλουν να ξεκινήσουν ή να ανανεώσουν τη γυμναστική τους.
5 λεπτά αρκούν για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά ξαπλωμένη στο κρεβάτι
6 συμβουλές που μεταμορφώνουν το σώμα σου σε 5 λεπτά!
- Ξεκίνα με μικρά βήματα
- Δεσμεύσου
- Δείξε υπομονή
- Κάνε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα
- Βρες τη δική σου ώρα
- Δημιούργησε ένα περιβάλλον άθλησης
1. Ξεκίνα με μικρά βήματα
"Πάντα λέω να ξεκινάς από μικρά βήματα", είπε στο podcast. "Θέλεις να ανέβεις σε ένα βουνό, κάνε ένα βήμα τη φορά. Ξεκίνα με πέντε λεπτά και μετά κατέκτησε αυτή τη συνήθεια σταδικά".
2. Δεσμεύσου
Η Γκρέκα υποστηρίζει ότι δεν χρειαζόμαστε κίνητρο αλλά δέσμευση για να δημιουργήσουμε μια καθημερινή συνήθεια. "Ξεκίνα με αυτό που είναι εφικτό. Πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα, 10 λεπτά την επόμενη εβδομάδα για μια εβδομάδα και έπειτα θα το κατακτήσεις".
3. Δείξε υπομονή
Ενώ μπορεί να μη βλέπεις δραστικά αποτελέσματα από πέντε λεπτά προσπάθειας, η personal trainer επιμένει ότι το να ξεκινήσεις σταδιακά και να επιμένεις θα σου επιτρέψει να δημιουργήσεις μια σταθερή βάση για φυσική κατάσταση. "Θα αρχίσεις να δημιουργείς μια συνήθεια και αυτό είναι το μυστικό για να κάνεις τη φυσική κατάσταση μια δια βίου δραστηριότητα", είπε στο podcast. "Αυτά τα πέντε λεπτά θα σε προετοιμάσουν για την επιτυχία".
4. Έχε ένα σταθερό πρόγραμμα
Η Γκρέκα τονίζει ότι η προσβασιμότητα και το σταθερό πρόγραμμα είναι οι δίδυμες αρχές της διατήρησης αυτής της επιτυχίας. Σημειώνει τη σημασία του να προγραμματίζεις τις προπονήσεις σου την ίδια ώρα κάθε μέρα για να πετύχεις τον στόχο σου.
5. Βρες τη δική σου ώρα
"Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα που να είναι η "καλύτερη ώρα για γυμναστική". Πότε νιώθεις πιο ενεργητική; Ποια ώρα είναι η καταλληλότερη για τη ζωή και τον τρόπο ζωής σου; Προτείνω στους αρχάριους να ξεκινήσουν το πρωί, ώστε να το βγάλουν από τη μέση και να μην το αφήνουν για άλλη ώρα", πρόσθεσε.
6. Δημιούργησε ένα περιβάλλον άθλησης
Η Γκρέκα προτείνει επίσης να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον που να υποστηρίζει την προπόνηση, είτε αφιερώνοντας έναν χώρο στο σπίτι σου για γυμναστική είτε ετοιμάζοντας τα ρούχα του γυμναστηρίου σου το προηγούμενο βράδυ. Όπως εξηγεί "Αποκλείει ένα άλλο βήμα".
Τι σημαίνουν 5 λεπτά για εσένα;
Εκτός από το ότι τα 5 λεπτά αποτελούν τη βάση για μια δια βίου δέσμευση, η Γκρέκα λέει ότι λίγα λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο ακολουθούμενα από squats ή deadlifts είναι μια καλή αρχή. "Στοχεύει σε μερικούς από τους μεγαλύτερους μυς του σώματός σου".
Εάν γυμνάζεσαι στο σπίτι, λέει ότι τα πάντα μπορούν να γίνουν εξοπλισμός γυμναστικής: "Χρησιμοποίησε το σωματικό σου βάρος κάνοντας push ups στον καναπέ για παράδειγμα".
Ακόμη και τα παιδιά μπορούν να γίνουν... εργαλεία για φυσική κατάσταση: "Πιάσε ένα παιδί, βάλε το στους γοφούς σου και κάνε push ups. Πιστεύω ότι μπορείς να μετατρέψεις οτιδήποτε στο σπίτι σου σε όργανο γυμναστικής. Είναι εφικτό."