Δεν χρειάζεσαι ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις για να ενισχύσεις την ευεξία σου. Βάλε στη ζωή σου τον "κανόνα 20-5-3", μια φόρμουλα που υποστηρίζεται από έρευνα για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας μέσω του χρόνου που περνάς σε εξωτερικούς χώρους. Αναπτύχθηκε από τη νευροεπιστήμονα Rachel Hopman του Πανεπιστημίου Northeastern, αυτή η μέθοδος δίνει έμφαση σε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες ανταμοιβές, αναφέρουν στο medicalxpress.com.
Τι είναι ο "κανόνας 20-5-3";
▶ 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα
Το πρώτο βήμα είναι να βγαίνεις στη φύση για 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνει ότι αυτό είναι το σημαντικό σημείο για τη μείωση της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες του σώματός σου. Ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να εξαντληθείς - απλώς κάθισε ή περπάτησε σε ένα φυσικό περιβάλλον, απολαμβάνοντας το φως του ήλιου και το πράσινο.
Ωστόσο, η Δρ MaryCarol Hunter, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης του Μίσιγκαν, τονίζει τη σημασία της αποσύνδεσης κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών. Απόφυγε την "αερόβια άσκηση και τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, του διαδικτύου, των τηλεφωνημάτων, των συνομιλιών και του διαβάσματος", είπε. Σκέψου το ως μια μίνι απόδραση, σχεδιασμένη για να επαναφέρει τα επίπεδα άγχους σου και να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι προσγειωμένη.
▶ 5 ώρες το μήνα
Για ακόμα βαθύτερη ψυχική επαναφορά, στόχευσε πέντε ώρες το μήνα σε εξωτερικούς χώρους. Ο Hopman εξήγησε στο Men's Health ότι αυτά τo φυσικό περιβάλλον παρέχει αυξημένη χαλάρωση σε σύγκριση με τα πάρκα της πόλης. Οι Φινλανδοί ερευνητές συμφωνούν ότι, βρίσκοντας πιο άγρια περιβάλλοντα, με το οργανικό "χάος" τους, βοηθούν στην αναπλήρωση των γνωστικών πόρων και ενισχύουν την αίσθηση ηρεμίας.
▶ 3 φορές το χρόνο
Τέλος, βυθίσου στη φύση για τρεις ημέρες το χρόνο. Η παρατεταμένη έκθεση σε άγρια τοπία ενεργοποιεί τα άλφα εγκεφαλικά κύματα, αυτά που συνδέονται με τον διαλογισμό, τη δημιουργικότητα και τη βαθιά χαλάρωση, ανέφερε το Men's Health. Οι μελέτες δείχνουν ακόμη και βαθιά οφέλη για την ψυχική υγεία: ένα τετραήμερο ταξίδι στην έρημο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PTSD κατά 29% και το στρες κατά 21%, με τα αποτελέσματα να παραμένουν για εβδομάδες μετά.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεις τον εαυτό σου να χρειάζεται μια "επαναφορά", βγες έξω για μια γρήγορη μεσημεριανή βόλτα ή προγραμμάτισε ένα Σαββατοκύριακο στο δάσος. Το καλύτερο από όλα, είναι δωρεάν, προσβάσιμο και βρίσκεται ακριβώς έξω από την πόρτα σου.
Διάβασε επίσης:
Τι είναι η "δίαιτα των 30 λεπτών" που εξαφανίζει το λίπος και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα
Το viral "Cozy Cardio" είναι τελικά αποτελεσματική προπόνηση; Τι λένε οι ειδικοί;
Kαιρός να ξεκινήσεις χούλα χουπ - Τα οφέλη του θα σε εκπλήξουν