Τι είναι η "δίαιτα των 30 λεπτών" που εξαφανίζει το λίπος και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα

Μια απλή διατροφή για αποτελεσματική απώλεια βάρους και υγιή σακχαρώδη διαβήτη.

iStock

Η αναζήτηση για τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους είναι ατελείωτη, και με τη βοήθεια των social media, νέες τάσεις εμφανίζονται καθημερινά. Μία από αυτές είναι η "δίαιτα των 30 λεπτών", η οποία έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής και υπόσχεται να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να σταθεροποιήσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ας δούμε λοιπόν πώς λειτουργεί και τι την κάνει τόσο δημοφιλή.

Τι ακριβώς είναι η δίαιτα των 30 λεπτών;

Η δίαιτα αυτή, γνωστή και ως κανόνας 30-30-30, προτείνει να ξεκινάς την ημέρα σου με δύο συγκεκριμένα βήματα:

► Κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά το ξύπνημά σου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως αυγά, γαλοπούλα, άπαχο κρέας ή ένα πρωτεϊνικό ρόφημα.

► 30 λεπτά ήπιας αερόβιας άσκησης. Κάτι όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι είναι ιδανικό.

Η ιδέα πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι ότι η συνδυασμένη δράση της πρωτεΐνης και της ήπιας άσκησης μπορεί να κρατήσει το αίσθημα της πείνας σε χαμηλά επίπεδα και να αυξήσει την καύση λίπους.

Πώς λειτουργεί;

Η δύναμη της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένας βασικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Gary Brecka, βιολόγο, "δεν έχω δει τίποτα στη ζωή μου να αφαιρεί λίπος από τον άνθρωπο πιο γρήγορα από αυτό". Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διασπαστεί σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθεις πιο χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης, που είναι υπεύθυνη για την πείνα, και αυξάνει τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, που σε κρατά χορτάτη.

Ήπια άσκηση για μεγαλύτερη καύση λίπους

Όσον αφορά την άσκηση, αντί να κάνεις έντονη προπόνηση, η δίαιτα των 30 λεπτών προτείνει ήπια αερόβια άσκηση. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, συνέκρινε ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης σε συμμετέχοντες που ήταν υπέρβαροι με παχύσαρκοι. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "η συνταγογράφηση μιας άσκησης υψηλότερης έντασης μειώνει τις πιθανότητες να την ακολουθήσει κάποιος και οδηγεί στο να κάνει κανείς λιγότερη άσκηση".

Το μεταβολικό πλεονέκτημα

Η κατανάλωση πρωτεΐνης, σε συνδυασμό με τη σωστή άσκηση, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου, επιτρέποντας στο σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τον Brecka, η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει τις καύσεις έως και 100 θερμίδες την ημέρα. Επίσης, η ήπια άσκηση έχει το λεγόμενο "afterburn effect", που σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει λίπος ακόμη και μετά την προπόνηση.

Οφέλη και πρακτικές συμβουλές

Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Οι TikTokers που έχουν υιοθετήσει τη δίαιτα των 30 λεπτών αναφέρουν καλύτερη διάθεση, πιο καθαρή επιδερμίδα και μειωμένες διακυμάνσεις ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η καλή διατροφή πρέπει να συνεχίζεται και μετά την πρωινή πρωτεΐνη. Το γεύμα σου δεν πρέπει να είναι γεμάτο επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτό αναιρεί τα οφέλη που έχεις κερδίσει από την αρχή της ημέρας.

Τι να προσέξεις;

Προτιμούμε μια γενικά χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, εστιάζοντας σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να διατηρήσεις την υγεία σου και να διασφαλίσεις ότι θα συνεχίσεις να χάνεις βάρος με βιώσιμο τρόπο.

Η "δίαιτα των 30 λεπτών" είναι μια απλή και αποτελεσματική προσέγγιση που μπορεί να σου προσφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα αν τηρηθεί σωστά. Με τον σωστό συνδυασμό πρωτεΐνης και άσκησης, μπορείς να κάνεις τη διαφορά στην υγεία σου και στην εμφάνισή σου.

Πηγή: dailymail