Τι είναι η δίαιτα 80/20 που σου επιτρέπει να καταναλώνεις τα αγαπημένα σου τρόφιμα;

Κι όμως, η συγκεκριμένη δίαιτα σου επιτρέπει να τρως γλυκά και junk foods!

istock

Όταν σκέφτεσαι μια δίαιτα, το τελευταίο που περιμένεις είναι να σου επιτρέπεται να απολαμβάνεις γλυκά. Για όσους έχουν δοκιμάσει εξαντλητικές δίαιτες στο παρελθόν, υπάρχει μια προσέγγιση που κάνει τη διαφορά: ο κανόνας 80/20. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για όσους θέλουν να κρατήσουν ισορροπία στη διατροφή τους, χωρίς να στερηθούν τις αγαπημένες τους απολαύσεις, όπως το γλυκό μετά το γεύμα. Είναι η τέλεια λύση για να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς υπερβολές ή στερήσεις.

Οι περισσότερες διατροφές ή δίαιτες, απαιτούν πειθαρχία και να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πλάνο διατροφής, όπου τα γλυκά έχουν αντικατασταθεί με φρούτα. Αυτοί είναι και οι λόγοι που οι περισσότεροι ξεκινούν με θέληση για να χάσουν κιλά και μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα τα παρατάνε γεμάτοι απογοήτευση, γιατί πολύ απλά δε μπορούν να αντέξουν.

Και αν σου λέγαμε πώς με τη δίαιτα 80/20 μπορείς και να τρέφεσαι υγιεινά αλλά και να τρως γλυκά και junk food, χάνοντας ωστόσο κιλά, δε θα την ξεκίναγες αμέσως;

O διατροφολόγος, Ιωάννης Πότσης (@nutri_easy), ενημερώνει σχετικά με αυτή τη "μαγική" δίαιτα, που θα σε κάνει να χάνεις κιλά, καθώς απολαμβάνεις και τις "απαγορευμένες" τροφές.

Τι είναι η δίαιτα 80/20;

Tα πράγματα είναι πολύ απλά. Κατά 80% τρως υγιεινές τροφές, δηλαδή άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, καλούς υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, και κατά 20% έχεις το ελεύθερο να τρως αυτό που σε ευχαριστεί, δηλαδή πίτσα, σουβλάκι, γλυκά, αναψυκτικά, burger και οτιδήποτε άλλο σου αρέσει.

Πώς να το υπολογίσεις

Αν τρως τρία γεύματα την ημέρα, τότε τρία τέτοια γεύματα μέσα στην εβδομάδα είναι το 20% σου και μπορείς να φας ό,τι θέλεις. Αν τρως πέντε μικρά γεύματα κάθε μέρα, τότε επτά τέτοια μικρά γεύματα είναι το 20% σου.