Μήπως έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι, μετά από μια προπόνηση που σου έβγαλε τον καλύτερό σου εαυτό, νιώθεις λιγότερο πεινασμένη από το συνηθισμένο; Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια έρχεται να εξηγήσει γιατί η έντονη άσκηση μπορεί να καταστείλει την όρεξη, λειτουργώντας σχεδόν σαν ένα φυσικό Ozempic – το φάρμακο που έχει γίνει διάσημο για τη συμβολή του στην απώλεια βάρους.
Τα φυσικά "Ozempic": Οι καλύτερες εναλλακτικές για τη μείωση της όρεξης
Τι ακριβώς είναι το Ozempic και πώς σχετίζεται;
Το Ozempic και άλλα παρόμοια φάρμακα, όπως το WeGovy και το Mounjaro, χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, επειδή μιμούνται τη δράση μιας ορμόνης που ονομάζεται GLP-1. Αυτή η ορμόνη βοηθά να νιώθεις χορτάτη, μειώνοντας την όρεξή σου και, συνεπώς, την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις.
Αλλά αυτό που οι επιστήμονες ανακάλυψαν είναι ότι μια συγκεκριμένη μορφή γυμναστικής μπορεί να επηρεάσει παρόμοια την όρεξή σου, χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση. Και το μυστικό βρίσκεται στη γκρελίνη – την ορμόνη που μας κάνει να πεινάμε.
Πώς συνδέεται η άσκηση με την όρεξη;
Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από το στομάχι σου όταν είναι άδειο, στέλνοντας μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να φας. Ωστόσο, η νέα αυτή μελέτη δείχνει ότι η έντονη άσκηση, όπως τα μαθήματα spinning υψηλής έντασης (HIIT), μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της γκρελίνης και, κατ’ επέκταση, να μειώσει την αίσθηση της πείνας.
Στη μελέτη συμμετείχαν 14 υγιείς ενήλικες, άντρες και γυναίκες ηλικίας 18-55, οι οποίοι δεν γυμνάζονταν τακτικά. Κάθε συμμετέχοντας έλαβε μέρος σε τρία διαφορετικά "σενάρια": μια μέρα χωρίς άσκηση, μια μέρα με μέτριας έντασης ποδηλασία και μια μέρα με έντονη ποδηλασία. Πριν από κάθε δοκιμή, τους ζητήθηκε να νηστέψουν για 12 ώρες και να αποφύγουν καφέ, αλκοόλ και καπνό.
Οι επιστήμονες κατέγραψαν τα επίπεδα της γκρελίνης στο αίμα των συμμετεχόντων μετά από κάθε δραστηριότητα. Το αποτέλεσμα; Η έντονη άσκηση οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση της γκρελίνης σε σύγκριση με τη μέτρια άσκηση ή την ξεκούραση.
Γιατί η έντονη άσκηση είναι η απάντηση;
Η μελέτη υποδεικνύει ότι για να μειωθεί σημαντικά η όρεξή σου μέσω της άσκησης, θα πρέπει να ξεπεράσεις ένα συγκεκριμένο σημείο, γνωστό ως "κατώφλι γαλακτικού οξέος". Αυτό είναι το σημείο όπου οι μύες σου αρχίζουν να κουράζονται γρήγορα, καθώς συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι το γαλακτικό οξύ μπορεί να παίζει ρόλο στη μείωση της γκρελίνης. Όπως αναφέρουν στη δημοσίευση τους στο Journal of the Endocrine Society: "Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η γαλακτική παραγωγή κατά την έντονη άσκηση μπορεί να εμπλέκεται στην καταστολή της γκρελίνης".
Μπορεί η έντονη άσκηση να αντικαταστήσει τις ενέσεις απώλειας βάρους;
Σήμερα, χιλιάδες άνθρωποι χρησιμοποιούν ενέσεις όπως το Ozempic για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτές τις ενέσεις χάνουν περίπου 12 κιλά μέσα σε έναν χρόνο. Ωστόσο, οι ενέσεις συνοδεύονται από κόστος και πιθανές παρενέργειες.
Αντίθετα, η έντονη άσκηση μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη, όπως η μείωση της όρεξης, χωρίς να απαιτεί φαρμακευτική παρέμβαση. Παρόλα αυτά, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί η ιδανική "δοσολογία" άσκησης για κάθε ηλικία και φυσική κατάσταση.
Αν θέλεις να μειώσεις την όρεξή σου, δοκίμασε να εντάξεις στην καθημερινότητά σου έντονη άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσεις ώρες στο γυμναστήριο. Ακόμα και 20-30 λεπτά έντονης ποδηλασίας ή άλλης μορφής HIIT μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Το πρόγραμμα που ενισχύει τον μεταβολισμό και θα αλλάξει τη φυσική σου κατάσταση