Υπάρχουν μέρες που νιώθεις σαν να έχεις "ξεχάσει" πώς είναι να ηρεμείς. Το σώμα σου είναι σε ένταση, το μυαλό τρέχει από σκέψη σε σκέψη και ακόμα κι όταν κάθεσαι, δεν ξεκουράζεσαι πραγματικά. Σε αυτό το σημείο, η ιδέα ότι κάτι τόσο απλό όσο 10 λεπτά γιόγκα μπορεί να "ηρεμήσει” το νευρικό σου σύστημα ακούγεται σχεδόν υπερβολικά καλή για να είναι αληθινή. Κι όμως, αυτή ακριβώς η ιδέα έχει γίνει viral μέσα από τη 10λεπτη ρουτίνα της Yoga With Adriene, προκαλώντας ένα κύμα ενδιαφέροντος γύρω από το τι σημαίνει πραγματικά "ρύθμιση του στρες".
Για να το καταλάβεις σωστά, μιλάμε για το πώς το σώμα σου μαθαίνει να μετακινείται πιο εύκολα από την ένταση στην ηρεμία, κάτι που στην καθημερινότητα συχνά χάνεται.
Yoga for hair growth: Οι 3 asanas που θα "μακρύνουν" τα μαλλιά σου
Τι σημαίνει "ηρεμία του νευρικού συστήματος"
Το λεγόμενο "νευρικό σύστημα" στο οποίο αναφέρονται τέτοιες πρακτικές είναι κυρίως το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Είναι εκείνο το κομμάτι του οργανισμού σου που δουλεύει στο παρασκήνιο και ρυθμίζει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και την αντίδρασή σου στο στρες.
Όταν πιέζεσαι, ενεργοποιείται η κατάσταση "μάχης ή φυγής": το σώμα σου ανεβάζει ταχύτητα, γίνεται πιο σε εγρήγορση και προετοιμάζεται να ανταποκριθεί. Όταν η πίεση μειωθεί, ιδανικά επιστρέφει σε κατάσταση ηρεμίας, όπου αναρρώνει και "αναπνέει”.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν μένεις κολλημένη στη λειτουργία στρες. Εκεί έρχεται η έννοια της "ρύθμισης": όχι να μην αγχώνεσαι ποτέ, αλλά να μπορείς να επιστρέφεις πιο εύκολα στη βάση σου.
Γιατί η γιόγκα μπήκε στο επίκεντρο
Η γιόγκα δεν είναι θεραπεία, ούτε υπόσχεται να εξαφανίσει το άγχος. Αυτό που κάνει, όμως, είναι να συνδυάζει τέσσερις μηχανισμούς που ξέρουμε ότι βοηθούν το σώμα να χαλαρώνει:
Πρώτον, σου δίνει αργή, ήπια κίνηση, που "σπάει” τη σωματική ένταση χωρίς να σε επιβαρύνει. Δεύτερον, σε βοηθά να τεντώνεις σημεία που συχνά κρατούν στρες — όπως αυχένας, πλάτη και ώμοι. Τρίτον, σε φέρνει σε επαφή με την αναπνοή σου, και αυτό είναι ίσως το πιο ισχυρό εργαλείο χαλάρωσης. Και τέταρτον, σε εκπαιδεύει να παρατηρείς το σώμα σου αντί να λειτουργείς αυτόματα μέσα στην ένταση.
Ο Simon Smail, γιατρός και ιατρικός διευθυντής κλινικής στο Ηνωμένο Βασίλειο, εξηγεί ότι τέτοιες πρακτικές βοηθούν επειδή στηρίζουν τη φυσική ικανότητα του οργανισμού να εναλλάσσεται ανάμεσα σε στρες και ηρεμία. Με απλά λόγια, δεν "σβήνουν” το άγχος, αλλά βοηθούν να μην μένεις εγκλωβισμένη σε αυτό.
Τι περιλαμβάνει η 10λεπτη ρουτίνα
Η συγκεκριμένη πρακτική της Yoga With Adriene είναι σχεδιασμένη να είναι απλή, προσβάσιμη και χωρίς εξοπλισμό. Μπορείς να την κάνεις στο πάτωμα, σε στρώμα ή ακόμα και σε καρέκλα.
Δεν βασίζεται σε δύσκολες στάσεις ή έντονη σωματική προσπάθεια. Αντίθετα, κινείται γύρω από ήπιες διατάσεις και, κυρίως, ελεγχόμενη αναπνοή. Η ιδέα είναι να "κατεβάσεις ρυθμό” όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον τρόπο που σκέφτεσαι.
Σε αυτά τα 10 λεπτά δεν προσπαθείς να πετύχεις κάτι. Δεν υπάρχει επίδοση, δεν υπάρχει στόχος. Υπάρχει μόνο μια σύντομη παύση μέσα στη μέρα σου.
Μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει;
Η απάντηση είναι πιο ρεαλιστική απ’ όσο ίσως περιμένεις: μπορεί να σε βοηθήσει, αλλά όχι με τρόπο άμεσο ή θεαματικό. Δεν πρόκειται να εξαφανίσει το άγχος σου. Αυτό που μπορεί να κάνει είναι να εκπαιδεύσει το σώμα σου να αναγνωρίζει την ηρεμία και να επιστρέφει σε αυτήν πιο εύκολα.
Αν τη δεις ως συνήθεια και όχι ως λύση ανάγκης, τότε αρχίζει να έχει αξία. Με τον καιρό, τέτοιες μικρές πρακτικές λειτουργούν σαν υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι διαρκώς σε κατάσταση έντασης.
Τι εννοούμε όταν λέμε ότι η γιόγκα βοηθά;
Η γιόγκα δεν απενεργοποιεί μαγικά το στρες. Βοηθά όμως το σώμα να μπει πιο εύκολα σε κατάσταση ηρεμίας, επειδή συνδυάζει 4 βασικά πράγματα:
1. Αργή, ήπια κίνηση - Δεν πιέζει το σώμα. Του δίνει χρόνο να χαλαρώσει.
2. Διατάσεις - Μειώνουν τη σωματική ένταση (π.χ. στους ώμους, στον αυχένα).
3. Ελεγχόμενη αναπνοή - Η αργή αναπνοή στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι "είσαι ασφαλής".
4. Επίγνωση σώματος - Σε βοηθά να παρατηρείς τι νιώθεις, αντί να είσαι συνεχώς σε ένταση.
11 top ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα (έτσι θα κάνεις yoga body!)