Πάτα καλά το δεξί πόδι και λύγισε ελαφρά το γόνατο. Tέντωσε στο πλάι το αριστερό πόδι και φτάσε μακριά όσο μπορείς, χωρίς όμως να μετακινήσεις τη λεκάνη σου. Σφίξε την κοιλιά σου, κράτα την πλάτη ίσια και φέρε το αριστερό χέρι μπροστά.
Φέρε με δύναμη το αριστερό γόνατο μπροστά και ψηλά ώστε να δώσεις ώθηση για άλμα. Κοίτα μπροστά και συγχρόνως βοήθα με την κίνηση του δεξιού χεριού. Προσγειώσου ομαλά και επίστρεψε στην αρχική σου θέση για να πραγματοποιήσεις το επόμενο άλμα.
Μη σκύβεις κατά τη διάρκεια της ώθησης. Δεν επιβαρύνεις τους γλουτούς τόσο πολύ, αλλά καταπονείς τη μέση σου.