Άσκηση Πρώτη:
Το ένα πόδι πιασμένο στον πίσω ιμάντα και τα χέρια καλά πιασμένα στον μπροστά. Κατεβάζοντας το σώμα και ανοίγοντας χέρια και πόδια κάνεις 15 επαναλήψεις.
Άσκηση δεύτερη:
Μια παραλλαγή των κλασικών πους απς με τα πόδια πιασμένα στους ιμάντες και τα χέρια στην κλασική στάση των push-ups. Σηκώνεις το σώμα ψηλά και κατεβάζεις.
Άσκηση τρίτη:
Πιάνεσαι από τον ιμάντα και ανεβοκατεβάζεις το σώμα σου στηριζόμενη στο ένα πόδι ενώ τεντώνεις το άλλο πόδι μπροστά.
Άσκηση τέταρτη:
Ανοίγματα στον αέρα. Ανοιγοκλείνεις τα πόδια, στηριζόμενη στους αγκώνες.