> Βάλε ένα μαξιλάρι σε μια καρέκλα και κάθισε στην άκρη, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. > Τέντωσε τα χέρια στο πλάγια και σήκωσε τα γόνατα μερικά εκατοστά, ώστε να μην ακουμπούν τα πέλματα κάτω. > Γείρε αργά μερικά εκατοστά μπροστά, στη συνέχεια προς τα πίσω και τέλος από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να αφήσεις τα πέλματα να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Για να δυσκολέψεις την άσκηση, κλείσε τα μάτια. > Εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
> Στάσου όρθια με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια, κατά μήκος του κορμού. > Βάλε το δεξί πέλμα μπροστά από το αριστερό, έτσι ώστε η δεξιά φτέρνα να ακουμπά τα αριστερά δάχτυλα – έπειτα βάλε το δεξί πέλμα με τον ίδιο τρόπο ακριβώς πίσω από το αριστερό. Για να δυσκολέψεις την άσκηση, στάσου στις μύτες των ποδιών. > Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις, άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. Ολοκλήρωσε 2 σετ.
> Στάσου όρθια με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια στα πλάγια, κατά μήκος του κορμού. > Κάνε ένα βήμα στο πλάι δεξιά, σταυρώνοντας το αριστερό πέλμα μπροστά από το δεξί. Έπειτα, κάνε ένα βήμα δεξιά με το δεξί πέλμα, ανοίγοντας ξανά τα πόδια και συνέχισε διαγράφοντας μια ευθεία γραμμή. > Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις και άλλαξε κατεύθυνση. Ολοκλήρωσε 2 σετ.