Ψάχνεις την καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς; Δοκίμασε ροκανίσματα με γροθιά.
Πώς θα την κάνεις
- Ξάπλωσε ανάσκελα με ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από τις ωμοπλάτες σου, έχοντας τα πόδια στο πάτωμα.
- Κράτησε από μία χειρολαβή με τις παλάμες αντικριστά μεταξύ τους, τους αγκώνες λυγισμένους κατά 90 μοίρες και σήκωσέ τους λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
- Τράβηξε το λάστιχο αντίστασης, μέχρι να είναι απόλυτα τεντωμένο.
- Σφίξε τους κοιλιακούς σου προς τα μέσα και δώσε γροθιά προς τα πάνω με το αριστερό χέρι, γυρνώντας την παλάμη προς τα μπροστά και σηκώνοντας το κεφάλι και τους ώμους λίγα εκατοστά από το δάπεδο.
- Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το δεξί χέρι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη.
- Εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.