Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη. Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα δίπλα στα πλευρά και τις παλάμες να κοιτούν τους μηρούς. Κάνε κάθισμα ενώ σηκώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι (Α) και στη συνέχεια κατέβασε ξανά τα χέρια κάτω (και λίγο προς τα πίσω) ενώ πηδάς ψηλά (Β). Προσγειώσου στην αρχική στάση. Αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, παράλειψε το άλμα και κάνε απλώς κάθισμα, σήκω όρθια και επανάλαβε.
Ασκεί το στήθος, τα μπράτσα, τους ώμους και το μέσο κορμό. Πάρε θέση για κάμψεις με τα γόνατα στο έδαφος και τους ώμους πάνω από τους καρ- πούς. Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω (Α), σπρώξε με δύναμη για να σηκωθείς από το έδαφος (Β) και επίστρεψε αμέσως στην αρχική στάση. Αν σου είναι δύσκολο, κάνε απλώς γυναικείες κάμψεις.