«Ανάποδη στήριξη είναι κάθε θέση στην οποία το κεφάλι βρίσκεται κάτω από την καρδιά σου» εξηγεί η Kelli Precourt, yoga instructor στη Φλόριντα. Οπότε και ο «κάτω σκύλος» μετράει! Για να εξοικειωθείς, μπες σε θέση «κάτω σκύλου» με τις φτέρνες στηριγμένες στον τοίχο και με μικρά βήματα ανέβα προς τα πάνω για να φτάσεις σε μια στάση στήριξης στα χέρια.
Διάβασε επίσης: Ήξερες πόσο καλό σου κάνουν τα handstands;
«Κράτησε τα χέρια σου στο πάτωμα 15 εκατοστά πιο μπροστά από τους ώμους και περπάτησε με τα πόδια επάνω στον τοίχο μέχρι να βρεθείς στην ευθεία των ισχίων» λέει. Μετά περπάτησε τα χέρια προς τα πίσω μέχρι να έρθουν κάτω από τους ώμους. «Τώρα μπορείς να ξεκολλήσεις το ένα πόδι από τον τοίχο και να το τεντώσεις προς τα πάνω. Όταν δοκιμάσεις να ξεκολλήσεις και το άλλο, ζήτησε από τον instructor να είναι κοντά σου».
Διάβασε επίσης: Tα Shape Girls της εβδομάδας αγαπούν τα handstands!
Εάν έχεις προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, υψηλή ή πολύ χαμηλή πίεση ή περίοδο, μην κάνεις αυτές τις στηρίξεις.