Κάθισε στην καρέκλα με την σπονδυλική στήλη σε ευθεία, τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, στηριζόμενη στις μύτες των ποδιών (Α). Σφίξε την κοιλιά και τέντωσε ταυτόχρονα τα πόδια σου μπροστά, να φθάσουν περίπου στο ύψος του κεφαλιού σου. (Α) Μείνε 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις.
Πάρε θέση για κάμψεις στερεώνοντας τα χέρια σου στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα, και το σώμα σου σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα πόδια (Α). Στρίψε το σώμα σου ώστε να στηρίζεσαι με το δεξί χέρι στην καρέκλα και τέντωσε το αριστερό προς τα πάνω, φέρνοντας ταυτόχρονα το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ξάπλωσε στο πάτωμα και στερέωσε τα πόδια σου στο κάθισμα στο καρέκλας. Έχε τα χέρια σου χαλαρά στο πλάι (Α). Σήκωσε το σώμα σου από το έδαφος ώστε να είναι σε ευθεία από τα πόδια μέχρι το κεφάλι, στηριζόμενη στους ώμους. (Β) Μείνε 3 δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις.