Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, κοιλιακούς, χέρια, πόδια, γλουτούς Α. Πάρε στάση «σανίδα», με τα χέρια τεντωμένα κάτω από τους ώμους και τα πόδια να στηρίζονται στις μύτες. Β. Ανοιγόκλεινε τα πόδια σου με άλματα συνεχόμενα, όσο αντέχεις. Εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Γυμνάζει τους χαμηλούς και τους πάνω κοιλιακούς. Α. Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια σου κάτω από τους γλουτούς σου και λύγισε τα πόδια σου, ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Β. Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά σφίγγοντας την κοιλιά σου και φέρ' τα πάλι στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Γυμνάζει τους τρικεφάλους. Α. Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε το σώμα σου με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια λυγισμένα. Β. Λύγισε τους αγκώνες, διατηρώντας το σώμα σου τεντωμένο, χωρίς να ανεβοκατεβάζεις τους γλουτούς σου. Εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Γυμνάζει πλάγιους και μπροστινούς κοιλιακούς. Α. Πάρε θέση κάμψης με τους αγκώνες λυγισμένους κάτω από τους ώμους και τα πόδια σου στηριγμένα στις μύτες. Β. Στρίψε το σώμα σου από τη μέση και κάτω, δεξιά και αριστερά. Εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Συμβουλή: Όταν ο μυς αρχίσει να σε πονάει, κάνε ένα σετ ακόμη!