Η άσκηση με βαράκια είναι ένας έξυπνος τρόπος για να διώξεις τους πόνους που νιώθεις στην πλάτη, τονίζεται σε μελέτη στην επιθεώρηση The Journal of Strength and Conditioning Research. Όσοι υπέφεραν από παρόμοιους πόνους και γυμνάζονταν με ελεύθερα βάρη και μηχανήματα για 16 εβδομάδες διαπίστωσαν μείωσή τους κατά 60%: αυτοί που έκαναν αεροβική είχαν μείωση μόλις 6%. Η τόνωση σε ολόκληρο το σώμα καταπολεμά την κόπωση στη διάρκεια της ημέρας, κι αυτό ανακουφίζει από τους πόνους, λένε οι ειδικοί.
Είσαι έγκυος; Μη φοβηθείς να κάνεις ελεύθερα βάρη! Όχι μόνο θα δυναμώσεις, αλλά θα διώξεις και τον πόνο στην πλάτη. Σε νέα μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Physical Activity and Health τονίζεται ότι οι γυναίκες που έκαναν δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος όσο ήταν έγκυες αύξησαν το βάρος που μπορούσαν να σηκώσουν κατά 36% σε διάστημα 3 μηνών. Βελτίωσαν επίσης σημαντικά την οσφυϊκή αντοχή –ένδειξη δύναμης στη μέση–, κάτι που οι ερευνητές υποψιάζονται ότι πιθανόν οδηγεί σε λιγότερους πόνους. Βάρη, λοιπόν, και για τις μέλλουσες μαμάδες!