Προγραμμάτισε τη μέρα που θα ασκηθείς 1 μήνα πριν και κράτα αυτή τη δέσμευση, όπως θα έκανες και με ένα meeting. Αν χρειαστεί να αναβάλλεις την άσκηση εκείνης της μέρας, επαναπρογραμμάτισε τη εκείνη τη στιγμή για μία άλλη στιγμή της μέρας ή την ακριβώς επόμενη.
Ας πούμε πως μπορείς να μαγειρέψεις την Κυριακή για την εβδομάδα, έτσι θα μπορείς να πας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά χωρίς δικαιολογίες και το καλύτερο; Θα έχεις έτοιμο φαγητό στο σπίτι που θα σε περιμένει.
Είτε λέγεται αθλητικός εξοπλισμός (π.χ. διάδρομος) είτε personal trainer, το να ξέρεις πως κάποιος σε περιμένει για γυμναστική, αυξάνει τις πιθανότητες να εμφανιστείς.
Ανάμεσα στη δουλειά κάνε διαλείμματα και περπάτα για 10 λεπτά. Στο τέλος της ημέρας θα μπορούσες να έχεις συμπληρώσει 60 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας, χωρίς να πας γυμναστήριο.
Ξύπνα 30 λεπτά νωρίτερα & δεν θα έχεις καμία δικαιολογία για την υπόλοιπη μέρα. Θυμήσου πως το να κατακτήσεις τους στόχους σου δεν σημαίνει ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.