Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Χρύσα Βέργη, λοιπόν, σου προτείνει της εξής άσκηση για να αποκτήσεις σφιχτά μπράτσα γρήγορα:
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κρατώντας σε κάθε χέρι ένα δίκιλο βαράκι.
- Σήκωσε τα χέρια σου ώστε να έρθουν παράλληλα με τους ώμους, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και λίγο πιο ψηλά από τους πήχεις των χεριών.
- Η στάση των χεριών σου θα είναι σαν να κρατάς το τιμόνι ενός ποδηλάτου. Εάν θέλεις να αυξήσεις την ένταση της άσκησης, άνοιξε τους αγκώνες ώστε τα χέρια σου να έρχονται στο πλάι του σώματος. Επίστρεψε στην αρχική θέση.
- Θα πρέπει να νιώθεις την κίνηση στην κορυφή των ώμων σου. Εκτέλεσε 4 σετ των 12 επαναλήψεων, τρεις φορές την εβδομάδα".