Από τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, oρθοπαιδικό xειρουργό (www.BrilakisOrthopaedics.gr).
Η προσπάθεια να φτιάξεις και να διατηρήσεις καλή φυσική κατάσταση είναι μια αληθινή πρόκληση. Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να το πετύχεις με σωστό και ασφαλή τρόπο:
10 tips για άσκηση χωρίς τραυματισμούς - στο σπίτι ή εκτός
#1
Αφιέρωσε 5-10 λεπτά για προθέρμανση και αποκατάσταση. Η εναλλαγή από ηρεμία σε έντονη άσκηση δεν αρέσει στο μυοσκελετικό σύστημα. Κάνε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.
#2
Βάλε ποικιλία. Δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις για να αποφύγεις την επιβάρυνση και τη φθορά σε συγκεκριμένα σημεία.
#3
Μετά από κάποιο διάστημα αποχής για οποιονδήποτε λόγο, ξεκίνα σε μικρότερο επίπεδο από εκεί που σταμάτησες.
#4
Ενυδατώσου. Ανά μία ώρα άσκησης, χάνεις περίπου 1,5 λίτρο υγρών. Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά και μετά την άσκηση μειώνει την κόπωση που προκαλεί τραυματισμούς..
#5
Χρησιμοποίησε σωστό εξοπλισμό. Έλεγχέ τον τακτικά και αντικατάστησε τον πριν φθαρεί.
#6
Μη βιάζεσαι να ολοκληρώσεις μια άσκηση ή ένα σετ επαναλήψεων. Βελτίωσε την τεχνική και τον ρυθμό σου για να εξασφαλίσεις ότι χρησιμοποιείς σωστά τους μύες σου.
#7
Σκέψου λογικά. Όταν η άσκηση γίνεται σε εξωτερικό περιβάλλον, να προσαρμόζεις τα ρούχα, αλλά και την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης ανάλογα.
#8
Προστάτευσε τα ευαίσθητα σημεία σου. Εάν έχεις αρθρώσεις, τένοντες, μύες ή συνδέσμους που έχουν ευπάθεια, χρησιμοποίησε κηδεμόνες, αθλητική ή κιναισθητική ταινία.
#9
Άκου το σώμα σου. Αν νιώθεις άρρωστη ή κουρασμένη μείωσε την άσκηση. Μάθε να ξεχωρίζεις τον πόνο από την ενόχληση. Καθυστερημένοι πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά από την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται, είναι μια φυσιολογική αντίδραση των μυών. Αντίθετα, μυϊκός πόνος που ξεκινάει ξαφνικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, ή ενοχλήσεις που διατηρούνται πάνω από 1-2 εβδομάδες, πρέπει να σε κάνει να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή.
#10
Ξεκουράσου. Ο χρόνος της ανάπαυσης δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ενεργοποιήσει επιδιορθωτικούς μηχανισμούς και να αποκαταστήσει μικροκακώσεις.
Διάβασε επίσης: 4 λόγοι για να εντάξω την άσκηση σανίδα στο πρόγραμμα γυμναστικής
Διάβασε επίσης: Βίντεο: Να πώς θα αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά (3 προγράμματα)