Η Γέφυρα είναι μια εξαιρετικά κοινή άσκηση που συμβάλλει στο χτίσιμο της δύναμης των γλουτών και είναι απαραίτητη για το τρέξιμο. Οι γέφυρες είναι ιδανικές για προθέρμανση, πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης ή μετά από μεγάλες καθιστικές περιόδους, για να ενεργοποιηθούν οι γλουτοί. Εάν αυτή η κοινή άσκηση δεν είναι μέρος της ρουτίνας σου στην προπόνηση, σίγουρα πρόσθεσέ την και κάνε την σωστά, αποφεύγοντας τα δύο παρακάτω συχνά λάθη.
Λάθος #1: Σηκώνεις πολύ ψηλά την πλάτη σου
· Πώς να το κάνεις σωστά: Ξεκίνα να σηκώνεις τους γοφούς σου και ανέβασέ τους μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
Λάθος #2: Ανομοιόμορφη πίεση στα πόδια
· Πώς να το κάνεις σωστά: Κατένειμε την πίεση ομοιόμορφα. Σπρώξε το σώμα σου από τις φτέρνες σου, και όχι από τα δάχτυλα των ποδιών σου (εκτός αν στοχεύεις να γυμνάσεις περισσότερο τους μύες της γάμπας).
*Shape tip: Κάνε υπομονή. Μην περιμένεις να κάνεις σωστά μία άσκηση από την πρώτη φορά. Μπορείς να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη κατά την εκτέλεσή της, να τραβήξεις ένα βίντεο, να εξασκηθείς και να εξερευνήσεις την κίνηση. Μην αποθαρρύνεσαι από τα κοινά λάθη της άσκησης που κάνουν οι περισσότεροι στην αρχή.