ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Δευ, 13 Οκτ 2025
Από καταρροή μέχρι "κοργασμούς": 7 παράξενα πράγματα που μπορεί να πάθει το σώμα σου από τη γυμναστική
Εσένα σου έχει τύχει κάποια από αυτές τις αλλόκοτες καταστάσεις;
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Κυρ, 05 Οκτ 2025
Μέρες ξεκούρασης: Πόσες χρειάζεσαι την εβδομάδα ανάλογα με τον στόχο σου;
Η ισορροπία μεταξύ άσκησης και ξεκούρασης είναι το μυστικό για την επίτευξη των στόχων σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Τετ, 24 Σεπ 2025
Τελικά πόσο σκληρά πρέπει να προπονείσαι για να δεις αποτέλεσμα
Μια πρόσφατη μελέτη εξετάζει πώς η ένταση στην προπόνηση επηρεάζει τη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη. Χρειάζεται άραγε να εξαντλείσαι σε κάθε σετ;
Σαβ, 20 Σεπ 2025
6 προπονήσεις στίβου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου στο τρέξιμο
Για να βελτιώσεις την ταχύτητα, την αντοχή και τη δύναμή σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Δευ, 15 Σεπ 2025
Αυτή είναι η Νορβηγική μέθοδος 4x4 που θα δυναμώσει το σώμα σου
Ένα αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης δείχνει πώς η σωστή προπόνηση, ακόμα και με μικρή διάρκεια, μπορεί να ενισχύσει την υγεία, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση με εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Τρι, 09 Σεπ 2025
Μετά τα 60: Ο σωστός τρόπος να ξεκινήσεις βάρη χωρίς τραυματισμούς
Ποτέ δεν είναι αργά να δυναμώσεις το σώμα σου με τον ασφαλέστερο τρόπο
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Παρ, 05 Σεπ 2025
7 ασκήσεις για ζέσταμα που δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεις πριν την προπόνηση
Το ζέσταμα είναι το παν πριν ξεκινήσεις το καθιερωμένο σου workout!
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Τρι, 02 Σεπ 2025
Μετά τα 45: Οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να γραμμώσεις τα μπράτσα σου σε 30 μέρες
Έχεις δει χαλάρωση στα μπράτσα σου; Mε αυτές τις ασκήσεις θα τα γραμμώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Δευ, 25 Αυγ 2025
5 beauty συνήθειες μετά το γυμναστήριο για extra glow
Ο ιδρώτας που χύνεις στην προπόνηση μπορεί να είναι το νέο σου highlighter, αρκεί να ξέρεις πώς να τον αξιοποιήσεις.
Τρι, 19 Αυγ 2025
Το σωστό πρωινό πριν τη γυμναστική - Tip αν δεν μπορείς να φας το πρωί!
Ο απόλυτος οδηγός διατροφής σύμφωνα με τον διατροφολόγο
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Πεμ, 14 Αυγ 2025
6 τρόποι να παραμείνεις ενυδατωμένη και να αποφύγεις την κόπωση κατά την άσκηση
Η σωστή ενυδάτωση είναι το μυστικό για απόδοση και υγεία στην προπόνηση.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Πεμ, 31 Ιουλ 2025
Αυτά τα 6 βήματα χαρίζουν λάμψη στο δέρμα μετά την άσκηση – και όχι ερεθισμούς
Είτε τρέχεις στο πάρκο, είτε ιδρώνεις στο pilates studio, ιδού πώς θα φροντίσεις την επιδερμίδα σου μετά από κάθε προπόνηση.
Πεμ, 03 Ιουλ 2025
Τι να φας και πόση ώρα πριν την προπόνηση - Για ενέργεια, απόδοση και καύση λίπους
Ο απόλυτος οδηγός για την καλύτερη απόδοση στη γυμναστική σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Τετ, 25 Ιουν 2025
Δεν είναι μόνο η γράμμωση: Τι κερδίζεις από την προπόνηση που δεν βλέπεις στον καθρέφτη
Πέρα από τους μυς και την εμφάνιση, όσα προσφέρει η άσκηση στο σώμα, το μυαλό και τη ζωή σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΕΡΚΟΥΡΗ
Παρ, 13 Ιουν 2025
Τι θα σου συμβεί αν παίρνεις πρωτεΐνη πριν την προπόνηση
Τι ισχύει όμως, αν αποφασίσεις να το πας "παραδοσιακά" με ένα scoop πριν πας γυμναστήριο;
Τρι, 03 Ιουν 2025
10 πράγματα που σαμποτάρουν την προπόνησή σου
Ποιo κάνεις απ' όλα αυτα; Ή μήπως όλα;
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Δευ, 02 Ιουν 2025
10 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς: Το απόλυτο πρόγραμμα για αρχάριες
Η τέλεια προπόνηση για σφιχτούς και γεμάτους γλουτούς, χωρίς εξοπλισμό.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Πεμ, 29 Μαϊ 2025
Κολύμβηση σε πισίνα ή ανοιχτή θάλασσα; Ποια προπόνηση είναι καλύτερη;
Μάθε ποιες είναι οι διαφορές, οι απαιτήσεις αλλά και τα οφέλη όταν κάνεις προπόνηση κολύμβησης σε πισίνα και open water.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Σαβ, 17 Μαϊ 2025
4 πράγματα που παθαίνουν οι μύες σου μετά την προπόνηση
Για να καταλάβεις τι πραγματικά συμβαίνει στους μυς σου, διάβασε παρακάτω.
Δευ, 05 Μαϊ 2025
Δυνατός κορμός και baby abs; Μπορείς να το πετύχεις με 1 μόνο άσκηση
Και με ελάχιστη προσπάθεια!
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
