Με τον όρο "κάτω κοιλιακοί" αναφερόμαστε στο χαμηλότερο τμήμα του ορθού κοιλιακού, το οποίο βρίσκεται περίπου στο ύψος του αφαλού. Είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία εκγύμνασης καθώς πολλές φορές "καλύπτεται" από το συσσωρευμένο λίπος της κοιλιάς, με αποτέλεσμα να μην είναι πλήρως ορατό το λεγόμενο six pack. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των κάτω κοιλιακών, με την πιο διαδεδομένη να είναι εκείνη με την άρση των ποδιών.
Η εν λόγω άσκηση κοιλιακών προϋποθέτει να βρίσκεσαι ξαπλωμένη είτε στο έδαφος, είτε σε πάγκο γυμναστικής και να σηκώνεις ψηλά τα πόδια. Την εκτελείς, όμως, σωστά; Η επιβαρύνεις την μέση σου, λυγίζοντας την υπερβολικά;
Πώς θα την κάνεις σωστά
1.Ξάπλωσε στον πάγκο γυμναστικής με την πλάτη και την μέση να εφάπτονται πάνω στην επιφάνεια.
2.Ακουμπώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου, σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε τα πόδια ψηλά.
3. Δίνοντας μικρή ώθηση με τους γλουτούς σου, σήκωσε τον κορμό σου σαν να κάνεις ροκανίσματα.
Δες την άσκηση εδώ:
Διάβασε επίσης: H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο