Έχεις νιώσει ποτέ ότι είσαι κουρασμένη ή και εξαντλημένη μετά τις διακοπές και ότι χρειάζεσαι διακοπές μετά τις διακοπές σου; Προφανώς αυτό είναι φυσιολογικό - και υπάρχει επιστημονική εξήγηση για αυτό.
Όταν κάνεις μια αλλαγή από τους καθημερινούς ρυθμούς, όπως αλλαγή στο πότε κοιμάσαι ή ξυπνάς και στο πότε τρως, οι ρυθμοί αυτοί αποσυχρονίζονται και συνήθως χρειάζεσαι μια φάση προσαρμογής.
Σε ερευνητικές μελέτες, ο χρόνος μετά τις διακοπές ονομάζεται "περίοδος εξασθένισης" (fade-out period), όταν τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών αρχίζουν να υποχωρούν. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει από τρεις ημέρες έως τέσσερις εβδομάδες μετά τις διακοπές! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άγχος σταδιακά αυξάνεται, μερικές φορές ανεβαίνει σε υψηλότερα επίπεδα από ότι πριν από τις διακοπές. Και ενώ οι αναμνήσεις από τις διακοπές μπορεί να διαρκέσουν για πάντα, αυτή η περίοδος μετά τις διακοπές είναι ευτυχώς προσωρινή.
Γίνεται να αδειάσει το μυαλό σου στις διακοπές;
Γιατί νιώθουμε πιο κουρασμένοι μετά από διακοπές;
Το Greater Good, ένα επιστημονικό περιοδικό με έδρα το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, παρομοιάζει την επιστροφή από τις διακοπές με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Σε αυτή την προπόνηση, οι μεγάλες περιόδους άσκησης ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης, που σημαίνει ότι ο καρδιακός σου ρυθμός δεν μειώνεται ποτέ πλήρως.
Όταν κάνουμε το ίδιο με τη ζωή μας και έχουμε μεγάλες περιόδους εργασιακού στρες αναμεμειγμένες (διεγείροντας την αμυγδαλή μας μέσω του στρες) με σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή διακοπών, και μετά επιστρέφουμε στη δουλειά, αυτό ενδέχεται να προκαλέσει εξουθένωση. Μάλιστα, μπορεί να διαγράψει τα οφέλη που προσφέρουν οι διακοπές για την ψυχική και σωματική υγεία, με το αίσθημα ξεκούρασης να έχει φύγει πολύ νωρίτερα από ότι θα θέλαμε.
Πώς να μειώσεις το αίσθημα κόπωσης
Οι παρακάτω ιδέες θα σε βοηθήσουν να μετριαστεί το αίσθημα κόπωσης αμέσως μετά τις διακοπές:
- Τακτοποίησε το σπίτι και τη δουλειά πριν πας διακοπές.
- Δώσε στον εαυτό σου ένα περιθώριο χρόνου πριν επιστρέψεις στη δουλειά.
- Κράτησε ζωντανές τις αναμνήσεις των διακοπών.
- Την εβδομάδα μετά τις διακοπές προγραμμάτισε συναντήσεις και δραστηριότητες που "πυροδοτούν τη χαρά", à la Marie Kondo.
- Τις επόμενες δύο εβδομάδες μετά τις διακοπές, αφιέρωνε 30 λεπτά έως μία ώρα κάθε μέρα για το μεσημεριανό γεύμα, για να διασφαλίσετε ότι έχεις ένα καλό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προγραμμάτισε δραστηριόητες αναψυχής μετά τις διακοπές, όπως να πας σε κάποια πισίνα με φίλους ή να βγεις για φαγητό. Υπάρχει μια τάση όταν επιστρέφουμε από τις διακοπές να νιώθουμε ότι πρέπει να απέχουμε για λίγο από τις δραστηριότητες αναψυχής, γιατί μόλις επιστρέψαμε από διακοπές. Αν το έχεις νιώσει αυτό μάθε ότι σχετίζεται με την ενοχή. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο σχεδιασμός δραστηριοτήτων αναψυχής μετά τις διακοπές μπορεί να βοηθήσει στην περίοδο εξασθένισης, ειδικά εάν η δραστηριότητα ενθαρρύνει τη χαλάρωση.