Μήπως τα βλέφαρά σου βαραίνουν όσο περνάει το απόγευμα και νιώθεις αρκετά νωθρή; Όταν η χαμηλή ενέργεια σε ρίχνει, μην καταφεύγεις σε μια σοκολάτα, έναν καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό για να συνέλθεις. Η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορεί να σου δώσουν μια στιγμιαία ώθηση, αλλά όταν περάσει αυτή η "έκρηξη", θα νιώσεις ακόμα πιο εξαντλημένη.
Αυτό που χρειάζεσαι είναι μια σταθερή λύση για να κρατήσεις την υποτονικότητα μακριά. Η γιατρός Melinda Ratini, δίνει 10 τρόπους στο webmd, για να καταπολεμήσεις την κόπωση και να νιώσεις ανανεωμένη και γεμάτη ζωντάνια.
10 τρόποι να αυξήσεις την ενέργειά σου
1. Φάε πρωινό
Όσες τρώνε πρωινό κάθε μέρα αναφέρουν λιγότερη κόπωση και άγχος από όσες το παραλείπουν. Τροφές με πολλές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, σε κρατάνε χορτάτη για περισσότερη ώρα απ’ ό,τι ένα γλυκό ή κάποιο σφολιατοειδές. Όσο περνάει η μέρα, αυτό θα σε προστατεύσει από την πείνα – η οποία μπορεί να ρίξει τα επίπεδα ενέργειάς σου.
2. Κάνε τη στάση "σκύλου με το κεφάλι κάτω"
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πως η γιόγκα, με τις στάσεις και τις βαθιές αναπνοές της, μπορεί να είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση της κόπωσης.
3. Τραγούδα το αγαπημένο σου τραγούδι
Το τραγούδι σου ανεβάζει τη διάθεση και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Πιάσε τη βούρτσα, βάλε μουσική και τραγούδα δυνατά! Αν είσαι στη δουλειά και δεν θέλεις να σε κοιτάνε περίεργα οι συνάδελφοι, κράτα το για το αυτοκίνητο.
4. Πιες λίγο νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις εξαντλημένη. Δεν χρειάζεται να πίνεις αυστηρά οκτώ ποτήρια τη μέρα, αλλά φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό ώστε να είσαι ενυδατωμένη. Αν δεν διψάς και τα ούρα σου είναι ανοιχτόχρωμα, τότε είσαι εντάξει. Πήγαινε μέχρι το ψυγείο ή τον ψύκτη κάθε λίγες ώρες – ακόμα και η κίνηση μέχρι εκεί βοηθάει.
5. Φάε λίγους ξηρούς καρπούς
Μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια έχει μαγνήσιο και φυλλικό οξύ – απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και την κυτταρική λειτουργία. Η έλλειψή τους μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη.
6. Μύρισε κανέλα
Κάποιες λένε ότι το άρωμα της κανέλας μειώνει την κόπωση και τις κάνει να νιώθουν πιο ξύπνιες. Δεν έχεις κανέλα; Ένα καραμελάκι μέντας από την τσάντα σου μπορεί να βοηθήσει.
7. Κουνήσου
Η άσκηση είναι φυσικό διεγερτικό. Κάθε φορά που κινείσαι, οξυγονωμένο αίμα φτάνει στην καρδιά, τους μυς και τον εγκέφαλό σου. Ακόμα και 10 λεπτά είναι αρκετά για να τονώσεις την ενέργειά σου. Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία για να κινηθείς – ακόμα και με το να περπατάς όσο μιλάς στο τηλέφωνο.
8. Άσε τον ήλιο να μπει
Η έρευνα δείχνει ότι λίγα λεπτά περπάτημα έξω σε μια φωτεινή, καθαρή μέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αν δεν μπορείς να βγεις, τουλάχιστον άνοιξε τις κουρτίνες.
9. Φάε κάτι
Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργήσει καλά. Όταν πέφτει το σάκχαρό σου, νιώθεις πως "θολώνεις". Αν νυστάζεις, φάε ένα σνακ που να σε κρατήσει μέχρι το βράδυ. Ο ιδανικός συνδυασμός είναι πρωτεΐνη με αργούς υδατάνθρακες – π.χ. μπανάνα με φυστικοβούτυρο ή granola με φρέσκα φρούτα.
10. Πέρασε χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους
Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά. Οι αρνητικοί και κατσούφηδες άνθρωποι σε ρίχνουν, ενώ οι χαρούμενοι και ενθουσιώδεις μπορούν να σου δώσουν ώθηση. Διάλεξε τη θετική παρέα!
Διάβασε επίσης:
Σνακ για ενέργεια: Οι 4 καλύτεροι συνδυασμοί για να είσαι χορτάτη για ώρες
Τα 7 είδη ξεκούρασης που χρειάζεσαι (και δεν το ξέρεις!)
"Η καλή μέρα, από το πρωί φαίνεται": 9 λόγοι που το πρωινό ξύπνημα θα αλλάξει τη ζωή σου