Αν η σχέση σου με τον ύπνο είναι από μέτρια έως κακή και έχεις δοκιμάσει πολλά tricks για να τη βελτιώσεις, ανεπιτυχώς, τότε ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις αυτή τη συνταγή.
Αρχικά, πρέπει να θέσεις τα σωστά «θεμέλια» για καλύτερο ύπνο, γι' αυτό:
- Όχι καφεΐνη μετά το μεσημεριανό.
- Παράλειψε την άσκηση μετά τις 8 μ.μ.
- Απόφυγε το τεχνητό φως 1.5 ώρα πριν ξαπλώσεις (τηλεόραση, υπολογιστής, τηλέφωνο)
- Προτίμησε ελαφριά σνακ 1-2 ώρες πριν ξαπλώσεις.
- Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα, κάθε βράδυ.
Διάβασε επίσης: Αϋπνία τέλος! 3 tips της health editor για να κοιμάσαι καλύτερα και πιο εύκολα
Αφού εφαρμόσεις τα παραπάνω tips, μπορείς να προσθέσεις κι ακόμη ένα hot trick για καλύτερο ύπνο: ένα sleep balm με λεβάντα.
Πώς θα φτιάξεις το δικό σου balm με λεβάντα;
Υλικά
- 10 σταγόνες έλαιο λεβάντας
- 10 σταγόνες έλαιο χαμομηλιού
- 3 σταγόνες έλαιο περγαμόντου
- 2 κ.σ. κερί μέλισσας
- 1 κ.σ. έλαιο jojoba
- 1 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Εκτέλεση
- Ανακάτεψε το κερί, το έλαιο jojoba και το ελαιόλαδο σε ένα βαζάκι και έπειτα τοποθέτησε το σε μία κατσαρόλα γεμισμένη με νερό μέχρι τη μέση.
- Ζέστανέ το σε μέτρια θερμοκρασία μέχρι το κερί να διαλυθεί εντελώς.
- Βγάλε με προσοχή(!) το βαζάκι από την κατσαρόλα και πρόσθεσε τα υπόλοιπα έλαια.
- Άπλωσε το στο εσωτερικό των καρπών σου λίγο πριν ξαπλώσεις.
Διάβασε επίσης: Οι νέοι κανόνες για καλό ύπνο (βάλαμε κάτω όλες τις νέες έρευνες)