Έχεις παρατηρήσει ότι ξυπνάς συχνά στη μέση της νύχτας και δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς; Υπάρχει μια απλή εξήγηση, που ίσως να μην γνωρίζεις. Ο σύγχρονος τρόπος ύπνου μπορεί να είναι εντελώς αφύσικος για τον εγκέφαλό σου. Οι άνθρωποι πριν από 500 χρόνια – και για αιώνες πριν από αυτό – δεν κοιμούνταν συνεχόμενα 8 ώρες. Αντίθετα, ακολουθούσαν έναν πιο φυσικό ρυθμό ύπνου, γνωστό ως διφασικός ύπνος, που ίσως είναι η λύση στη δική σου αϋπνία. Ο μονοφασικός ύπνος δεν είναι ο φυσικός τρόπος ύπνου του ανθρώπου. Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα, το σώμα σου ίσως προσπαθεί να επιστρέψει στον παλιό ρυθμό του. Αντί να το πιέζεις, δοκίμασε να το ακούσεις.
Πώς να κοιμηθείς σίγουρα μέσα σε 2' (η στρατιωτική μέθοδος που λειτουργεί για το 90% των ανθρώπων)
Πώς κοιμούνταν οι άνθρωποι πριν από 500 χρόνια;
Μέχρι τον 18ο αιώνα, ο ύπνος των ανθρώπων ήταν χωρισμένος σε δύο μέρη. Ο "πρώτος ύπνος" ξεκινούσε λίγο μετά τη δύση του ήλιου και διαρκούσε περίπου 4-5 ώρες. Μετά, ακολουθούσε ένα διάλειμμα 1-2 ωρών, όπου οι άνθρωποι διάβαζαν, προσεύχονταν, χαλάρωναν ή έκαναν σεξ. Στη συνέχεια, έπεφταν για τον "δεύτερο ύπνο", που διαρκούσε άλλες 3-4 ώρες. Αυτό το μοτίβο ύπνου ήταν απόλυτα φυσιολογικό και προσαρμοσμένο στον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του ανθρώπου. Οι ιστορικές πηγές δείχνουν ότι οι άνθρωποι ένιωθαν ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια ακολουθώντας αυτόν τον τρόπο ύπνου.
Sleep retreats: Η νέα τάση υπόσχεται να βελτιώσει τον ύπνο σου – Είναι πραγματικά αποτελεσματική;
Τι άλλαξε και σταμάτησες να κοιμάσαι έτσι;
Η μεγάλη αλλαγή ήρθε με τη βιομηχανική επανάσταση, που επέβαλε αυστηρά ωράρια εργασίας. Παράλληλα, η ανακάλυψη του ηλεκτρικού φωτισμού, που παρέτεινε τη δραστηριότητα μέχρι αργά και το νέο κοινωνικό μοντέλο ύπνου, που μας έπεισε ότι πρέπει να κοιμόμαστε συνεχόμενα 7-8 ώρες. Το αποτέλεσμα; Σήμερα, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν φυσικά στη μέση της νύχτας, αλλά αγχώνονται, νομίζοντας ότι έχουν αϋπνία.
Μήπως ο σύγχρονος ύπνος σου κάνει κακό;
Το γεγονός ότι αναγκάζεσαι να κοιμάσαι 8 ώρες συνεχόμενα μπορεί να έχει προκαλέσει:
- Αϋπνία και στρες: Ξυπνάς τη νύχτα και πανικοβάλλεσαι, ενώ στην πραγματικότητα αυτό είναι φυσιολογικό.
- Κόπωση και έλλειψη ενέργειας: Ο εγκέφαλος σου ίσως χρειάζεται μια φυσική παύση μέσα στη νύχτα.
- Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού: Ο τεχνητός φωτισμός και οι οθόνες προκαλούν χάος στο βιολογικό σου ρολόι.
Πώς να προσαρμόσεις τον "παλιό" ύπνο στη σύγχρονη ζωή
Εάν ξυπνάς συχνά τη νύχτα, δοκίμασε τα εξής:
- Μην αγχώνεσαι αν ξυπνήσεις, ίσως είναι φυσιολογικό.
- Απόφυγε το κινητό. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη και σε κρατά ξύπνια.
- Χρησιμοποίησε το διάλειμμα σωστά. Διάβασε, χαλάρωσε ή απλά απόλαυσε τη στιγμή.
- Δοκίμασε έναν μεσημεριανό υπνάκο. Συμπληρώνει τον χαμένο ύπνο χωρίς να επηρεάζει το βράδυ.
- Ρύθμισε τον φωτισμό σου. Προτίμησε ζεστό φως τα βράδια, όπως έκαναν παλιά με τα κεριά.
Μπορεί ακόμα και να σου "κόψει την ανάσα": Η κλασική στάση ύπνου που πρέπει να αποφεύγεις!