Αν πιστεύεις πως η χρήση της οθόνης πριν από τον ύπνο είναι απλώς μια αθώα συνήθεια που σε βοηθά να "χαλαρώσεις" λίγο περισσότερο, μάλλον κάνεις λάθος. Νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychiatry, έδειξε πως το να χρησιμοποιείς οθόνες στο κρεβάτι αυξάνει τις πιθανότητες αϋπνίας κατά 59%! Και φυσικά, αυτό σημαίνει ότι στερείσαι πολύτιμες ώρες ύπνου. Αν και πολλοί από εμάς έχουμε γίνει "δουλοπάροικοι" των κινητών και των ηλεκτρονικών συσκευών, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τους κινδύνους που κρύβει αυτή η φαινομενικά αθώα συνήθεια.
Το "μαγικό" κοκτέιλ του TikTok που υπόσχεται τέλειο ύπνο - Δοκίμασέ το!
Μία ώρα χρήσης οθόνης = 59% περισσότερη αϋπνία
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε στη Νορβηγία, με τη συμμετοχή 45.202 νέων ηλικίας 18-28 ετών, και επικεντρώθηκε στη χρήση οθονών (κινητά, υπολογιστές, τηλεοράσεις κλπ.) αργά το βράδυ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η χρήση οθόνης για μία ώρα μετά το κρεβάτι αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων αϋπνίας κατά 59%. Επίσης, μειώνει τον χρόνο ύπνου κατά περίπου 24 λεπτά, κάτι που ακούγεται μικρό αλλά είναι σημαντικό αν σκεφτείς πόσο καθοριστικός είναι ο ύπνος για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Η χρήση οθόνης πριν τον ύπνο καταστρέφει τον ύπνο
Η επικεφαλής της έρευνας, Δρ. Gunnhild Johnsen Hjetland από το Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας, εξήγησε ότι η έρευνα αυτή έδειξε ότι δεν έχει τόση σημασία τι κάνεις με την οθόνη (είτε παρακολουθείς ταινίες, είτε παίζεις παιχνίδια, είτε χρησιμοποιείς τα social media). Το πρόβλημα είναι ο συνολικός χρόνος που ξοδεύεις μπροστά στην οθόνη και όχι η δραστηριότητα που επιλέγεις να κάνεις. Όπως εξήγησε η Δρ. Hjetland, "Ο τύπος δραστηριότητας με την οθόνη δεν φαίνεται να έχει τόσο μεγάλη σημασία όσο ο συνολικός χρόνος που περνάς μπροστά σε αυτήν πριν κοιμηθείς".
Γιατί η οθόνη μειώνει τον ύπνο;
Η σχέση μεταξύ της οθόνης και της αϋπνίας μπορεί να εξηγηθεί με τέσσερις βασικούς τρόπους:
- Ειδοποιήσεις: Οι ειδοποιήσεις στο κινητό ή στον υπολογιστή μπορούν να σε ξυπνήσουν ή να σε κρατήσουν ξύπνιο.
- Αντικατάσταση ύπνου: Ο χρόνος που περνάς μπροστά σε μια οθόνη "κλέβει" από τον χρόνο που κανονικά θα αφιέρωνες για ύπνο.
- Αύξηση του ψυχικού κινήτρου: Ορισμένες δραστηριότητες (π.χ. gaming ή παρακολούθηση έντονων σειρών) σε κρατούν ενεργό και δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις.
- Φως οθόνης: Η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπεται από τις οθόνες εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε, καθυστερώντας έτσι τον κύκλο του ύπνου.
Μην υποτιμάς την "αθώα" χρήση οθόνης
"Η χρήση οθόνης έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας, αλλά είναι καλό να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να μας κοστίσει σε ποιότητα ύπνου", καταλήγει η Δρ. Hjetland. Παρόλο που τα κοινωνικά δίκτυα δεν βρέθηκαν να είναι πιο επιβαρυντικά για τον ύπνο από άλλες δραστηριότητες με οθόνη, η ίδια η παρουσία της οθόνης επηρεάζει τον ύπνο μας.
Κοιμήσου "σαν πουλάκι": 7 τροφές που φέρνουν ύπνο γλυκό + 4 που γίνονται "εφιάλτης"