Πονάς στον ώμο, το γόνατο, το ισχίο ή τη μέση; Δες ποιο στιλ κολύμβησης είναι κατάλληλο για εσένα

Μάθε ποιες κινήσεις να αποφύγεις και ποια στυλ να προτιμήσεις για ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση χωρίς επιδείνωση του πόνου.

Για πολλούς, η κολύμβηση είναι η "τέλεια άσκηση": ήπια, χωρίς κραδασμούς και με οφέλη για όλο το σώμα. Πράγματι, η άνωση του νερού μειώνει τις πιέσεις στις αρθρώσεις και προσφέρει ευεργετική κινητοποίηση. Όμως, δεν είναι όλα τα στυλ ίδια, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζεις πόνο σε ώμο, γόνατο, ισχίο ή μέση. Η επιλογή του σωστού στυλ κολύμβησης μπορεί να καθορίσει αν η άσκηση θα λειτουργήσει θεραπευτικά ή θα επιδεινώσει την κατάστασή σου.

Αν πονάς στον ώμο:

Τα στυλ με υπερέκταση και επαναλαμβανόμενη ανύψωση του χεριού πάνω από το κεφάλι επιδεινώνουν τον πόνο στον ώμο, ειδικά σε περιπτώσεις τενοντίτιδας, πρόσκρουσης ή ρήξης του στροφικού πετάλου.


Απόφυγε: 

  • Ελεύθερο

  • Ύπτιο

  • Πεταλούδα


Προτίμησε:


  • Ήπιο πρόσθιο

  • Κυκλικές κινήσεις στην επιφάνεια του νερού σε πολλαπλά επίπεδα

  • Άσκηση με σανίδα και έμφαση στα πόδια.

Αν πονάς στα γόνατα:

Το γόνατο καταπονείται ιδιαίτερα σε κινήσεις με στροφή και εκτίναξη, όπως στο πρόσθιο στυλ, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σε παθήσεις όπως χονδροπάθεια ή μηνισκικές βλάβες.



Απόφυγε: 

  • Πρόσθιο

Προτίμησε:


  • Ελεύθερο
  • Ύπτιο
  • Ήπια κίνηση ποδιών με σανίδα, χωρίς έντονη κάμψη.

Αν πονάς στο ισχίο:

Η υπερβολική έκταση του ισχίου και οι γρήγορες στροφές σε ορισμένα στυλ μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση του πόνου ή της φλεγμονής, ειδικά σε ενήλικες με αρθρίτιδα ή σύνδρομα υπέρχρησης.


Απόφυγε: 

  • Πεταλούδα

  • Δυναμικό πρόσθιο


Προτίμησε:


  • Ύπτιο

  • Ήπιο ελεύθερο

  • Aqua Pilates

Αν πονάς στη μέση:

Η οσφυαλγία συχνά σχετίζεται με ασκήσεις που προκαλούν υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης, όπως γίνεται στο ελεύθερο στυλ ή όταν κρατάμε σανίδα με τα χέρια μπροστά.


Απόφυγε: 

  • 
Ελεύθερο

  • Πεταλούδα

  • Χρήση σανίδας με ανύψωση του θώρακα


Προτίμησε: 

  • Ύπτιο (ιδανικό για ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης)

  • Ήπιο πρόσθιο

Η κολύμβηση είναι σύμμαχος, αν ξέρεις πώς να τη χρησιμοποιήσεις. Δεν χρειάζεται να σταματήσεις την άσκηση αν έχεις μυοσκελετικό πόνο. Το αντίθετο, η άσκηση είναι ευεργετική αλλά ίσως χρειάζεται να την προσαρμόσεις ώστε να μην προκαλεί περισσότερο πόνο. Επένδυσε στην κίνηση με τον τρόπο που σέβεται το σώμα σου.

Για το άρθρο συνεργάστηκε ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντής της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, Επιστημονικός συνεργάτης του περιοδικού Shape, (Emmanuel.Brilakis@gmail.comwww.BrilakisOrthopaedics.gr).