Η καθημερινότητά σου μπορεί να είναι γεμάτη πίεση και στρες, αλλά η επιστήμη έχει καλά νέα: δεν χρειάζεσαι ολόκληρη μέρα σε σπα ή πολύωρο μασάζ για να χαλαρώσεις. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Konstanz στη Γερμανία, μόλις 10 λεπτά μασάζ ή ήρεμης καθιστικής χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα στρες και να βελτιώσουν τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού σου συστήματος.
Zig - Zag Massage: Η κίνηση "ματ" που ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών
Η ομάδα της ψυχολογίας στο Konstanz εξέτασε δύο διαφορετικούς τύπους μασάζ: έναν κεφαλής και αυχένα, που στοχεύει στη διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου για άμεση χαλάρωση, και ένα πιο απαλό μασάζ αυχένα και ώμων, για να δουν αν το απλό άγγιγμα μπορεί να προσφέρει ηρεμία. Υπήρχε επίσης μια ομάδα που απλώς καθόταν ήρεμη χωρίς επαφή, ως σημείο αναφοράς. Για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα, οι ερευνητές μέτρησαν:
- Καρδιακή συχνότητα,
- Μεταβλητότητα καρδιακής συχνότητας (HRV), που δείχνει πόσο καλά ανταποκρίνεται το σώμα στο στρες,
- Την ψυχολογική κατάσταση των συμμετεχόντων, δηλαδή πόσο χαλαροί ή στρεσαρισμένοι ένιωθαν.
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα: ακόμη και 10 λεπτά χαλάρωσης ήταν αρκετά για να μειώσουν την ένταση, με το μασάζ να υπερτερεί, αλλά και η απλή καθιστική ηρεμία έχει θετική επίδραση. Η αύξηση της HRV σημαίνει ότι το σώμα σου μπορεί πιο εύκολα να χαλαρώσει και να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της ημέρας.
Όπως σημειώνει η Maria Meier, μία από τις συγγραφείς της μελέτης και υποψήφια διδάκτορας στο Konstanz: "Είμαστε πολύ ενθαρρυμένοι από τα ευρήματα ότι μικρές περίοδοι αποσύνδεσης αρκούν για να χαλαρώσει όχι μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα".
Η Meier προσθέτει ότι δεν χρειάζεται επαγγελματική θεραπεία για να χαλαρώσεις: "Ένα απαλό χάδι στους ώμους ή απλώς να ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο τραπέζι για 10 λεπτά είναι αποτελεσματικό για να ενισχύσεις τον φυσιολογικό μηχανισμό χαλάρωσης του σώματος".
Η σημασία αυτής της έρευνας είναι μεγάλη για όσους θέλουν γρήγορες και εύκολες μεθόδους για να μειώσουν το στρες, ειδικά σε πολυάσχολες μέρες. Οι ερευνητές σκοπεύουν τώρα να εξετάσουν και άλλες σύντομες τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές και διαλογισμό, για να διαπιστώσουν αν έχουν παρόμοια αποτελέσματα.