1. Κατανάλωνε μία-δύο φορές το µήνα κόκκινο κρέας.
2. Τρώγε δύο με τρεις φορές την εβδοµάδα ψάρι και πουλερικά.
3. Επίλεγε δύο φορές την εβδοµάδα όσπρια.
4. Προτίμησε τυριά και γαλακτοκοµικά µε χαµηλά λιπαρά.
5. Βάζε ελαιόλαδο και φυτικές µαργαρίνες στο μαγείρεμα.
6. Τρώγε τουλάχιστον µία µεγάλη σαλάτα ηµερησίως.
7. Φρόντιζε να καταναλώνεις δύο-τρία φρούτα ηµερησίως.
8. Προτίμησε τρόφιµα και δηµητριακά ολικής αλέσεως.
9. Επίλεγε για snack μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς ηµερησίως.
10. Ασκήσου τακτικά, π.χ., καθηµερινό περπάτηµα για 30 λεπτά.