Ξέρεις εκείνες τις μέρες πριν την περίοδο που νιώθεις πιο κουρασμένη, πιο ευαίσθητη συναισθηματικά και με όρεξη που μοιάζει ανεξέλεγκτη; Δεν είναι ιδέα σου. Το σώμα σου περνά την ωχρινική φάση, δηλαδή το τελευταίο στάδιο του κύκλου πριν την έμμηνο ρύση, όπου οι ορμονικές μεταβολές επηρεάζουν σχεδόν τα πάντα: από την ενέργεια και τη διάθεση μέχρι το πώς μεταβολίζεις τους υδατάνθρακες και πώς κρατάς υγρά.
Σε αυτή τη φάση, τα επίπεδα προγεστερόνης ανεβαίνουν, ο μεταβολισμός επιταχύνεται ελαφρώς και ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα, μπορεί να εμφανιστούν φούσκωμα, κράμπες, έντονα cravings ή μεταπτώσεις στη διάθεση.
Η διατροφή δεν εξαφανίζει μαγικά το PMS, μπορεί όμως να λειτουργήσει υποστηρικτικά, μειώνοντας τη φλεγμονή, σταθεροποιώντας το σάκχαρο και βοηθώντας το σώμα σου να προετοιμαστεί πιο ομαλά για την περίοδο. Γι' αυτό και η διατροφολόγος Σοφία Κόντη (@healthnutritionbalance), θα σε ενημερώσει κατάλληλα για το τι πρέπει να βάλεις στο πιάτο σου.
Τι να τρως πριν έρθει η περίοδος
1. Λιπαρά ψάρια
Τρόφιμα που προσφέρουν μαγνήσιο, ω-3 λιπαρά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες - όλα απαραίτητα για αυτή τη φάση του κύκλου σου. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες, είναι εξαιρετική επιλογή γιατί παρέχουν ω-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και μπορούν να περιορίσουν την ένταση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Αν νιώθεις κράμπες ή πόνους, είναι από τα πρώτα τρόφιμα που αξίζει να εντάξεις.
2. Πράσινα φυλλώδη
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, προσφέρουν μαγνήσιο και σίδηρο - δύο στοιχεία που υποστηρίζουν την ενέργεια και βοηθούν τους μυς να χαλαρώνουν. Είναι ιδανικά για εκείνες τις μέρες που νιώθεις βαριά ή χωρίς αντοχές.
3. Αβοκάντο
Το αβοκάντο δίνει στο σώμα σου καλά λιπαρά και βιταμίνη Β6, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των ορμονών και στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Παράλληλα, βοηθά στο αίσθημα κορεσμού, κάτι πολύ χρήσιμο όταν τα cravings χτυπούν κόκκινο.
4. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα (σε μικρή ποσότητα) δεν είναι απλώς comfort food. Περιέχει μαγνήσιο και φυτικές πολυφαινόλες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος - αρκεί να επιλέγεις σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.
5. Σουσάμι/ηλιόσποροι
Σπόροι όπως το σουσάμι και οι ηλιόσποροι προσφέρουν ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε, στοιχεία που παίζουν ρόλο στην ορμονική ισορροπία και στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μπορείς εύκολα να τους προσθέσεις σε σαλάτες ή γιαούρτι.
6. Μπανάνα
Η μπανάνα είναι σύμμαχος όταν έχεις φούσκωμα ή κόπωση, χάρη στο κάλιο και τη βιταμίνη Β6 που βοηθούν στη ρύθμιση των υγρών και στη στήριξη του νευρικού συστήματος.
7. Όσπρια
Τα όσπρια, όπως οι φακές και τα ρεβίθια, προσφέρουν φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, κρατώντας σταθερό το σάκχαρο και αποτρέποντας τις απότομες πτώσεις ενέργειας που συχνά εμφανίζονται πριν την περίοδο.
8. Τζίντζερ
Τέλος, το τζίντζερ έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει τόσο στις κράμπες όσο και στην πέψη, ειδικά αν το καταναλώνεις ως ρόφημα ή μέσα στο φαγητό.
► Μικρή υπενθύμιση: Δεν χρειάζεται τελειότητα. Ακόμα και μικρές αλλαγές στο πιάτο σου αυτές τις μέρες μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στο πώς νιώθεις - σωματικά και ψυχολογικά.
Διάβασε επίσης:
Γιατί αργεί η περίοδός σου; 8 πιθανοί λόγοι πέρα από την εγκυμοσύνη
Υποφέρεις από ημικρανία; Το tip για να ανακουφιστείς αμέσως
3 φυσικοί τρόποι να πεις "αντίο" στους πόνους περιόδου - χωρίς φάρμακα