Εάν θέλεις να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να απολαμβάνεις καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία μετά τα 40, ακολούθησε τις συμβουλές που σου προτείνουμε.
Πώς να μειώσεις το λίπος στη κοιλιά μετά τα 40
10 τρόποι για να είσαι υγιής μετά τα 40
- Έλεγχε το βάρος σου
- Μην ξεχνάς το νερό
- Διαχειρίσου το στρες
- Κοιμήσου ποιοτικά
- Περιόρισε τις ώρες που κάθεσαι στον καναπέ
- Βάλε στο πρόγραμμα τη σαλάτα
- Τρώγε καλύτερα
- Κάνε μικρές αλλαγές
- Προγραμμάτιζε τις εξετάσεις σου
- Μη νιώθεις ενοχές
1. Έλεγχε το βάρος σου
Μπορεί να σου φαίνεται ψυχαναγκαστικό, αυτό όμως θα σε βοηθήσει να μη χάσεις το στόχο σου. Το βάρος σου συνήθως διακυμαίνεται μέχρι και δύο κιλά από μέρα σε μέρα και δεν υπάρχει λόγος να πανικοβάλλεσαι αν δεις αυτές τις διακυμάνσεις. Προσπάθησε απλώς να διατηρήσεις το έλεγχο του βάρους κάνοντας μικρές αλλάγες όπως να μην τρως πολλούς υδατάνθρακες το βράδυ, να πίνεις νερό ώστε να μην κάνεις κατακράτηση κ.λπ.
Πώς να χάσεις βάρος μετά τα 40
2. Μην ξεχνάς το νερό
Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο οργανισμός σου. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του νερού, πρόσθεσε σε ένα ποτήρι νερό μερικές σταγόνες λεμόνι ή χυμό μήλου για να του δώσεις άρωμα) Μην σταματήσεις να πίνεις νερό λίγο πριν ζυγιστείς, αυτό είναι... κλεψιά! Η απώλεια βάρους ξεκινά με το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
3. Διαχειρίσου το στρες
Το στρες είναι ένα συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη ζωή και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείς να εφαρμόσεις για να το διαχειριστείς αποτελεσματικά:
- Βαθιά αναπνοή: Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Πάρε αργές, βαθιές εισπνοές από τη μύτη και εξέπνευσε από το στόμα.
- Διαλογισμός: Αφιέρωσε λίγα λεπτά καθημερινά για να καθίσεις ήσυχα και να εστιάσεις στην αναπνοή σου ή σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σου.
- Yoga και Tai Chi: Αυτές οι αρχαίες πρακτικές συνδυάζουν σωματικές ασκήσεις, αναπνοή και διαλογισμό, προσφέροντας μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση του στρες.
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Τέντωνε και χαλάρωνε σκόπιμα κάθε μυ του σώματός σου, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι.
4. Κοιμήσου ποιοτικά
Η υγεία κρύβεται στα βασικά. Το νερό και ο ύπνος ανήκουν σε αυτά. Βάλε στόχο να κοιμάσαι 7 ώρες τουλάχιστον τις καθημερινές και 8 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Επιπλέον, ένα καλής ποιότητας κρεβάτι και στρώμα θα σου εξασφαλίσουν ένα καλό ύπνο. Θα βοηθήσουν το σώμα σου να λειτουργεί πολύ καλύτερα.
5. Περιόρισε τις ώρες που κάθεσαι στον καναπέ
Σκέψου πως η απώλεια του βάρους έχει να κάνει κατά 33% με το φαγητό, 33% με το να προσφέρεις στο σώμα σου ό,τι χρειάζεται για να λειτουργήσει (ανάπαυση, νερό κ.λπ.) και 33% με την κίνηση. Η τηλεόραση είναι απλά χαμένος χρόνος, ειδικά αν κάθεσαι στον καναπέ με ένα μπολ με πατατάκια στην αγκαλιά σου. Αν θέλεις να δεις το αγαπημένο σου πρόγραμμα κάνε διάδρομο παρακολουθώντας το! Ακόμη καλύτερα, απόφυγε την τηλεόραση και ασχολήσου με κάποιο ομαδικό σπορ.
6. Βάλε στο πρόγραμμα τη σαλάτα
Ακόμα και αν ανήκεις σε αυτές που δεν λατρεύουν τη σαλάτα, να θυμάσαι ότι σίγουρα τη λατρεύει το σώμα σου. Και θα διαπιστώσεις πως αν φας τις πρώτες δύο μπουκιές σαλάτας, θα δυσκολευτείς να σταματήσεις! Για τους περισσότερους από εμάς "σαλάτα" σημαίνει ένας απλός συνδυασμών δυο-τριών ή περισσότερων λαχανικών. Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη σαλάτα γιατί βοηθάει το μεταβολισμό να τρέξει πιο γρήγορα και διατηρεί την υγεία των μυών, του δέρματος και των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την άλλη, η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης εμποδίζει το αδυνάτισμα ή οδηγεί στην πρόσληψη βάρους.
Για μια τέλεια σαλάτα, πρόσθεσε στα λαχανικά σου μισό φλιτζάνι πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης (π.χ. φακές) ή ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή ψάρι στο μέγεθος του smartphone σου. Μπορείς επίσης να επιλέξεις κάποιο γαλακτοκομικό, όπως μισό φλιτζάνι τυρί cottage, ή ένα βραστό αυγό. Εάν κάνεις κάποιο συνδυασμό με περισσότερες από μία τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, εννοείται ότι θα μειώσεις αντίστοιχα τις ποσότητες.
7. Τρώγε καλύτερα
Το ψάρι, τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάνουν να νιώθεις πιο υγιής και με περισσότερη ενεργητικότητα και φυσικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες. Απόφυγε τη ζάχαρη και το φαστ φουντ. Το φαστ φουντ απλά σε κάνει να νιώσεις φουσκώμενη και κακοδιάθετη. Το ίδιο και η ζάχαρη.
8. Κάνε μικρές αλλαγές
Όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους κάνε πολλά μικρά βήματα. Αν έπινες τον καφέ σου γλυκό με πολύ γάλα δεν μπορείς να τα κόψεις εντελώς. Άρχισε να χρησιμοποιείς αποβουτυρωμένο γάλα και να μειώνεις σταδιακά τη ζάχαρη.
Άλλαξε τα λιπαρά τυριά με τις πιο άπαχες εκδοχές τους. Έτσι θα τρως πιο υγιεινά χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσεις κάθε απόλαυση στη ζωή σου προς όφελος μιας λεπτής σιλουέτας.
Και μην ξεχνάς όσο θα περνάνε τα χρόνια η διατήρηση του επιθυμητού βάρους θα γίνεται όλο και πιο δύσκολη υπόθεση. Και είναι μια προσπάθεια που δεν θα κρατήσει για 3 μήνες, αντιθέτως είναι προσπάθεια μιας ολόκληρης ζωής.
9. Προγραμμάτιζε τις εξετάσεις σου
Ενημέρωσε τον γιατρό σου για οποιαδήποτε ανησυχία και μην παραλείπεις τις προγραμματισμένες εξετάσεις.
10. Μη νιώθεις ενοχές
Ανεξάρτητα απ' το τι τρως, μη νιώθεις ενοχές. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να την ξοδέψεις σε ενοχές. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν θα προσπαθείς για το καλύτερο, αν όμως κάποιες φορές δεν σου βγαίνει πραγματικά δεν πειράζει. Μάλιστα δεν πειράζει καθόλου. Οι διαρκείς προσπάθειες για απώλεια βάρους και οι περιορισμοί στη διατροφή μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση αποτυχίας όταν παραβιάζουμε τους κανόνες που έχουμε θέσει. Επίσης, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να ελέγχουν πλήρως τις επιθυμίες τους και ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών είναι ένδειξη αδυναμίας. Να θυμάσαι ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να έχουν θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν υπάρχουν "καλά" και "κακά" τρόφιμα. Όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο και να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Μετά τα 40: Οι συμβουλές της γιατρού για καλύτερη υγεία