Η χημειοθεραπεία μπορεί να μοιάζει σαν μαραθώνιος. Ενώ στοχεύει στη μάχη κατά του καρκίνου, οι παρενέργειες που τη συνοδεύουν είναι ένα άλλο μεγάλο κεφάλαιο. Κούραση, ναυτία, απώλεια μαλλιών, ακόμη και αλλαγές στη διάθεση… Όμως, υπάρχουν τρόποι να μειώσεις τα συμπτώματα και να νιώσεις καλύτερα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία. Έρευνες και ειδικοί συμφωνούν πως η σωστή διατροφή, η άσκηση και η ψυχική υγεία μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Εδώ είναι τα 3 μυστικά που θα σε βοηθήσουν να νικήσεις τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας
1. Μυστικό #1: Διατροφή που χτίζει αντοχές
Όταν κάνεις χημειοθεραπεία, οι γεύσεις μπορεί να αλλάξουν και η όρεξή σου να μειωθεί, αλλά η διατροφή σου είναι το κλειδί για να νιώθεις πιο δυνατή. Οι ειδικοί τονίζουν πως τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα σου να αντιμετωπίσει τις παρενέργειες της θεραπείας και να αποφύγεις την απώλεια βάρους ή την κακή διατροφή.
Τι να φας; Εύπεπτες τροφές, όπως βρώμη και αυγά, και ενεργειακά πυκνές επιλογές όπως ξηροί καρποί, αβοκάντο και φυστικοβούτυρο είναι ιδανικές. Και αν το νερό δεν σου φαίνεται ανεκτό (λόγω του "chemo mouth"), ένας απλός ζωμός μπορεί να σε κρατήσει ενυδατωμένη. Ένα μικρό "τρικ" που μπορεί να κάνει θαύματα.
2. Μυστικό #2: Άσκηση, το αντίδοτο στην κόπωση
Το ξέρεις ότι ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν την ενέργειά σου; Αν και η κόπωση είναι κοινή κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, η ήπια άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να νιώσεις καλύτερα.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική, μέτριας έντασης άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Αν δεν μπορείς να κάνεις πολλά, ξεκίνα με λίγες διατάσεις ή περπάτημα γύρω από το σπίτι. Ακόμη και λίγο κάθε μέρα είναι μια νίκη για το σώμα και το πνεύμα σου!
3. Μυστικό #3: Ψυχική υγεία – Η δύναμή σου στο ταξίδι
Η χημειοθεραπεία δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Το άγχος, η αβεβαιότητα, και οι αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικές αντιδράσεις. Αλλά υπάρχει τρόπος να πάρεις πίσω τον έλεγχο της ψυχικής σου υγείας.
Έρευνα του 2022 έδειξε πως η διατήρηση ενός ισχυρού συναισθηματικού δικτύου υποστήριξης μειώνει το ψυχικό βάρος και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Φίλοι, οικογένεια, αλλά και ομάδες υποστήριξης ή συνεδρίες συμβουλευτικής μπορούν να είναι το "καταφύγιό" σου. Μην φοβάσαι να μιλήσεις για τις ανησυχίες σου. Η επικοινωνία και η συναισθηματική στήριξη είναι το μυστικό για να νικήσεις και την ψυχική πίεση της θεραπείας.
Και μετά τη χημειοθεραπεία;
Μετά το τέλος της χημειοθεραπείας, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο να ανακάμψει, αλλά η φροντίδα δεν σταματά εδώ. Ένα μικρό καθημερινό βήμα, είτε πρόκειται για μια βόλτα στη φύση είτε για μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ανάρρωσή σου.
Η πριγκίπισσα της Ουαλίας μοιράστηκε σε πρόσφατο βίντεο πόσο σημαντικό είναι να βρίσκεις γαλήνη στη φύση. Και η επιστήμη το επιβεβαιώνει: η επαφή με το φυσικό περιβάλλον μπορεί να βελτιώσει την υγεία σου και να βοηθήσει στη συναισθηματική ανάρρωση.
Διάβασε επίσης:
Προετοιμασία χημειοθεραπείας: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
Χημειοθεραπεία: Πώς μπορεί να βοηθήσει η κετογονική διατροφή
Γιατί η χημειοθεραπεία και η ακτινοθεραπεία προκαλούν παρενέργειες; Οι 8 πιο συχνές είναι αυτές!