Είναι γνώριμη για εσένα εκείνη η στιγμή που νιώθεις ότι η προπόνηση σε έχει "ξεζουμίσει", αλλά και παράλληλα σου έχει δώσει απίστευτη ενέργεια; Σύμφωνα με νέα έρευνα του Edith Cowan University στην Αυστραλία, που δημοσιεύτηκε στο Breast Cancer Research and Treatment, αυτή η αίσθηση μπορεί να κρύβει κάτι πολύ πιο σημαντικό: ένα μικρό αλλά σημαντικό "όπλο" κατά του καρκίνου.
Ο υποψήφιος διδάκτορας Francesco Bettariga και η ομάδα του ανακάλυψαν ότι μια μόνο 30λεπτη συνεδρία είτε προπόνησης αντίστασης είτε υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης (HIIT) μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μυοκινών — πρωτεϊνών που εκκρίνουν οι μύες όταν δουλεύουν — οι οποίες έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.
Καρκίνος: Η διατροφή που μειώνει τον κίνδυνο έως 25% – Τι αποκαλύπτει έρευνα
"Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι και οι δύο μορφές άσκησης λειτουργούν εξίσου αποτελεσματικά στην παραγωγή αυτών των μυοκινών σε επιζώσες καρκίνου του μαστού. Είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να προστεθεί η άσκηση ως τμήμα της βασικής φροντίδας στον καρκίνο", τόνισε ο Bettariga.
Τι κάνουν οι μυοκίνες;
Οι μυοκίνες δρουν σαν "χημικά μηνύματα" που στέλνουν οι μύες στο σώμα μετά την άσκηση. Μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σου, να μειώσουν τη φλεγμονή και, όπως έδειξαν οι εργαστηριακές δοκιμές της μελέτης, να επιβραδύνουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων κατά περίπου 20–30%.
Κι αν σκέφτεσαι ότι αυτά ισχύουν μόνο για υγιείς, η απάντηση είναι "όχι": τα ίδια οφέλη παρατηρήθηκαν και σε γυναίκες που είχαν ήδη περάσει θεραπεία για καρκίνο του μαστού, παρότι το σώμα τους έχει συχνά να αντιμετωπίσει τις μακροχρόνιες επιπτώσεις των θεραπειών.
Η σημασία της σύστασης σώματος
Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η τακτική άσκηση, μειώνοντας το λίπος και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, μπορεί να περιορίσει τη χρόνια φλεγμονή, μια κατάσταση που ευνοεί την επανεμφάνιση και την πρόοδο του καρκίνου. Όπως σημείωσε ο Bettariga: "Αν καταφέρουμε να βελτιώσουμε τη σύσταση του σώματος, μειώνουμε τη φλεγμονή. Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα, γιατί χάνεις μυϊκή μάζα και χάνεις την παραγωγή αυτών των ωφέλιμων χημικών".
Αν και η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και μια μόνο συνεδρία μπορεί να έχει βιοχημικό αντίκτυπο, τα μεγαλύτερα και πιο σταθερά οφέλη έρχονται με τη συνεχή άσκηση.
Συνδύασε προπόνηση αντίστασης και αερόβια υψηλής έντασης (πάντα με την έγκριση του γιατρού σου αν έχεις ιατρικό ιστορικό) και σκέψου ότι κάθε μισάωρο που ιδρώνεις, δεν φροντίζεις μόνο τη φόρμα σου, μπορεί να δίνεις στο σώμα σου ένα πολύτιμο "μυστικό όπλο" ενάντια στον καρκίνο.
Σαρδέλες, ρέγγα, σολομός: Πώς μπορούν τα "καλά λίπη" της θάλασσας να μας προστατεύσουν;