Αν χρησιμοποιείς SPF50+ κάθε μέρα, ίσως αναρωτιέσαι πώς επηρεάζει τη βιταμίνη D σου. Μια πρόσφατη μελέτη από το QIMR Berghofer Medical Research Institute στην Αυστραλία, με επικεφαλής την Rachel Neale, διερεύνησε ακριβώς αυτή την ισορροπία. Οι ερευνητές Neale, Briony Duarte Romero και Vu Tran δημοσίευσαν τα αποτελέσματα στο British Journal of Dermatology, μέσα από τη μελέτη Sun-D Trial, που αφορούσε 639 ενήλικες που δεν χρησιμοποιούσαν αντηλιακό καθημερινά.
Βιταμίνη D: Ποιοι έχουν σοβαρή έλλειψη έως 60% - Τι πρέπει να ξέρεις
Η δομή της μελέτης: λεπτομέρειες που μετράνε
Στη μελέτη συμμετείχαν 639 ενήλικες από τέσσερις πολιτείες της Αυστραλίας και την Australian Capital Territory, οι οποίοι δεν χρησιμοποιούσαν αντηλιακό καθημερινά. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες:
- Ομάδα αντηλιακού: Έπρεπε να εφαρμόζουν SPF50+ καθημερινά, σε όλα τα σημεία που δεν καλύπτονται από ρούχα, όταν ο δείκτης UV ήταν 3 ή μεγαλύτερος.
- Ομάδα ελέγχου: Συνέχιζε τις συνήθεις συνθήκες προστασίας χωρίς καθημερινή χρήση αντηλιακού.
Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα βιταμίνης D:
- στην αρχή της μελέτης (τέλος χειμώνα / αρχές άνοιξης)
- στη μέση (τέλος καλοκαιριού)
- στο τέλος της χρονιάς (τέλος χειμώνα)
Στόχος ήταν να δουν πόσο επηρεάζεται η παραγωγή βιταμίνης D από τη χρήση SPF50+ στην καθημερινή ζωή, όχι σε εργαστηριακές συνθήκες.
Τι αποκάλυψε η Sun-D Trial
Η ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε:
- Και οι δύο ομάδες είχαν αύξηση της βιταμίνης D από το χειμώνα στο καλοκαίρι, αλλά η ομάδα που χρησιμοποιούσε αντηλιακό είχε σημαντικά μικρότερη αύξηση.
- Στο τέλος της μελέτης, η έλλειψη βιταμίνης D ήταν πιο συχνή στην ομάδα αντηλιακού: 46% έναντι 37% της ομάδας ελέγχου.
- Σημαντικό: 30% των συμμετεχόντων ήταν ήδη ελλιπείς σε βιταμίνη D στην αρχή της μελέτης, ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιούσαν αντηλιακό.
Η Neale και οι συνεργάτες της τονίζουν ότι η καθημερινή χρήση SPF50+ δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις την προστασία του δέρματος, αλλά μπορεί να χρειαστείς ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για να διατηρήσεις τα επίπεδα σου ισορροπημένα.
Πού είναι πιο έντονο το φαινόμενο
Η έρευνα αναφέρει ότι η έλλειψη βιταμίνης D είναι πιο συχνή:
- τον χειμώνα
- στις νότιες πολιτείες της Αυστραλίας (π.χ. 46% στο Τασμανία), σε αντίθεση με 12% στη Βόρεια Queensland.
Αυτό σημαίνει ότι η καθημερινή χρήση αντηλιακού μπορεί να επιβαρύνει ακόμα περισσότερο όσους ζουν σε περιοχές με λιγότερο ήλιο ή περιορισμένη έκθεση στον ήλιο.
Συμπληρώματα βιταμίνης D: φθηνή και ασφαλής λύση
Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα συμπληρώματα βιταμίνης D:
- Είναι ασφαλή, όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες
- Κοστίζουν πολύ λίγο (μερικά λεπτά της ημέρας)
- Αποτελούν αποτελεσματική λύση για την πρόληψη έλλειψης
Πώς να προστατεύεις το δέρμα χωρίς να χάνεις βιταμίνη D
Οι ειδικοί συνιστούν:
- Καθημερινή χρήση SPF50+ σε όλα τα εκτεθειμένα σημεία
- Καπέλο και γυαλιά ηλίου για επιπλέον προστασία
- Σκιά και σωστή ένδυση όταν ο δείκτης UV είναι ≥3
- Συμπλήρωμα βιταμίνης D αν χρησιμοποιείς αντηλιακό καθημερινά ή εκτίθεσαι λίγο στον ήλιο
Όπως καταλήγει η Rachel Neale: "Η καθημερινή προστασία είναι απαραίτητη, αλλά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να κρατήσει τον οργανισμό σου σε ισορροπία, χωρίς κίνδυνο".
6 υγιεινές (και νόστιμες) τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D